在健身房，许多人会测量自己的手臂围度，如果在松弛的状态下，可以达到40CM，也没有多余的脂肪，那么你的手臂肌肉已经非常饱满了，同时也能快速提升手臂力量，对其它器械动作都有帮助，使用重量、训练次数都会明显增加。
5个体式加强手臂力量↓↓↓1.下犬双手略比肩宽，腹部内收，坐骨向后，背部延展大腿前侧上提，脚跟踩地，脚趾稍微上提保持1分钟2.四柱支撑从斜板式开始，肩膀向前然后弯曲手肘90°，手肘内夹手肘对齐手腕腹部内收，背部饱满有力保持5次呼吸3.肘板支撑手肘撑地，小手臂平行腹部内收，背部饱满
立春后，第77集团军某合成旅的官兵们陆续进入了体能恢复期。上肢力量是官兵们最为关心的训练，兵哥哥们也都想提高引体向上的成绩。接下来，兵哥哥给大家介绍几种正确的训练方法。1. 徒手上肢力量练习如“推小车”、双人互拉、俯卧撑等练习不受场地和器材的限制，可以利用碎片时间加以练习。
