5个体式加强手臂力量↓↓↓1.下犬双手略比肩宽,腹部内收,坐骨向后,背部延展大腿前侧上提,脚跟踩地,脚趾稍微上提保持1分钟2.四柱支撑从斜板式开始,肩膀向前然后弯曲手肘90°,手肘内夹手肘对齐手腕腹部内收,背部饱满有力保持5次呼吸3.肘板支撑手肘撑地,小手臂平行腹部内收,背部饱满