形意拳薛颠大师说，混元桩一定要站过两个小时，不然人体里的运化不够，为什么？此浑圆桩非彼浑圆桩，我指的是形意门古传之混元桩。当然得站到两个小时之后才有真实体会，才能解答这个问题。因为只有过了一个小时，心气才会下降，身心才会进入空灵的状态。而不入空灵，即无法回返先天，此是原则大问题。
吾从小随师练习武术，深得清朝天津武术会会长张占魁后传之教，习得老传八卦拳、深洲形意与陈氏太极，其桩功来源于八卦夹马桩，基础则是混元桩，站桩二十来年，对于每天的站桩体会，可以用八个字来形容“心力交瘁，神清气爽”。
为什么我推荐给新手站的起步桩是浑圆桩呢？因为阿观个人认为，浑圆桩是桩功最好的初(雏)形。它其实可以千变万化，一通百通。可高可低，可大可小变成提插桩。这位大兄弟精神头棒棒哒，提插桩也站的劲儿劲儿的。这位就收敛很多，是咱们普通人没错了。还觉得累？
太极桩法是太极拳中的核心功法，有“万法皆从桩中出”的说法，也有站桩不丢功的说法，是相对静止状态下内练丹田气、外练筋骨皮的一种修炼功法，练习者通过站桩，内识脏腑，外松骨肉，通过意识的引导和外形的相对静止，配合呼吸吐纳，静中引出内动，实现人体的阴阳开合，气血通畅，撑筋拔骨，培本固元。
浑元二字也称之“混元”。谓天地初开之时。“混元者，记事于混沌之前，元气之始也。”武术家以“混元”入拳术，取“混一天地，变化无穷”之意。浑元桩法被各家拳派吸收引用，既作为初学入门的基本桩法，又作为养身强身，内功修练桩法。
混元桩，此桩为徐州形意拳前辈钱树樵所传，为形意门基础桩法。静功：身体直立，两眼平视，两手自然下垂，左脚开步与肩同宽，两手伸直，肘部微曲向前向上平举，手心向上，与胸同高时手心翻传，由内而外，虎口相对撑圆，两手如同扶于球面。
从生理解剖图来看，人的脊椎呈“S”型弯曲，这是人类长期直立行走而形成的生理弯曲，若想回归祖先的力量、灵敏和速度，就要将之拉伸。站浑元桩时，两髋内收，臀部下坐，下颔微收，同时头顶似一线悬空，就可将脊柱拉伸。此时摸一下腰部脊椎，就会发现生理弯曲不见了。再摸一下颈椎，会有一根大筋挑起
前言：中国传统武术有的派系强调站桩，有的派系明确反对站桩。每家拳术练习体系指导思想不同，创拳目的不同，各有各自的逻辑，最重要的看练习的结果如何，我们自己练拳想追求什么。李小龙曾明确说，入门三年桩，落后了……但李小龙早逝……如果你所在派系反对站桩，本文不用看了！免得增加思想负担。
在站桩中，各个桩有不同的作用，根据其功效分为三种桩——无极桩、实战桩、混元桩。无极桩追求悬浮之力，注重培养身体的轻盈度、敏捷性以及协调性，使身体能够迅速适应外界的变化，在受到外力冲击时能够迅速躲避和回应，减少受伤的风险。
