中国居民膳食营养素参考摄入量 推荐膳食营养素钙摄入量为:0~6 月婴儿每日摄入 200 mg 钙，7~12 月婴儿每日摄入 250 mg 钙，1~3 岁儿童每天摄入 600 mg 钙，4~6 岁儿童每日摄入 800 mg 钙， 7~10 岁儿童每日摄入 1000 mg 钙，10~13 岁青少年每日摄入 1200 mg 钙，14~17 岁青少年每日摄入 1000 mg 钙，18~49 岁成年人每天应摄入 800 mg 钙。
其次，体液调节可使体内多余的钙由尿液中排出，人体在1天内均由尿液中排钙，白天可由食物中补充流失的钙，而夜间无食物补充则只能动用钙库，因此相对白天而言，于睡前补钙，既是保证生理需要，又可阻止夜间动用人体钙库，减少骨质疏松的发生;
随着年龄增长，身体的骨量开始逐渐减少。骨质疏松是中老年人普遍存在的骨科健康问题，但是大家对于如何正确补钙却存在诸多困惑。钙片，到底该怎么选、怎么吃呢？问题一：钙片种类繁多，该选哪种？一般来说，碳酸钙、柠檬酸钙等有机钙更适合老年人，因为它们更容易被人体吸收。
声明：文章内容仅供参考，故事情节纯属虚构，意在科普健康知识，如有身体不适请线下求医。张阿姨拖着疲惫的身子走进小区，忽然听到邻居王大妈的呼唤。"张阿姨，你怎么了?脸色这么差。"张阿姨叹了口气，道出了她最近的烦恼。原来，她每天坚持吃钙片，却总觉得效果不佳，骨质疏松症状丝毫未见好转。
小莉在浴室洗澡时不慎摔倒，后到医院诊治发现骨折，不仅如此，检查还发现了她严重的骨质疏松症，在医院康复的日子，医生为她开了专门的钙片，并嘱咐她在晚上8点后用餐时服用，小莉感到很纳闷，为什么非要在晚上8点后呢，不是什么时间都能吃吗?
