而徒手深蹲可能更适用于大部分人，比如上班族、学生党等。但在进行深蹲前，许多人可能因听说「深蹲伤膝盖」的说法而却步，然而随着运动医学的发展，许多的研究表明，早先许多号称「深蹲会伤害膝盖」的研究是有偏误的，只要采用正确深蹲姿势来运动，不但不会伤害膝关节，甚至是可以降低膝盖受伤风险的!
我们用「尺子」来做类比，在史密斯机上做深蹲就像在尺子的支撑下画一条直线，基本上，由于杆固定在垂直轴上，只要你把“铅笔”靠在尺子上画画，你就会画一条直线，这意味着你不需要像自由深蹲那样稳定你的身体。
自身体重箱式深蹲自身体重深蹲（大腿与地面平行）自身体重深蹲（全蹲）高脚杯箱式深蹲高脚杯深蹲（全蹲）杠铃箱式深蹲杠铃前蹲杠铃颈后深蹲泽奇深蹲 加链条杠铃深蹲========================潮男健身微信公众号：niunanfitness
这是一个大的，多关节的运动，几乎所有的肌肉在行动，这些肌肉要么作为原动力要么作为稳定器。深蹲训练，用来增加力量和增加肌肉尺寸，也可以加快动作速度以获得爆发力，可以说，你可以在深蹲上发现很多尚未开发的潜能。
为了在健身房常年增长肌肉和力量，需遵循两条原则：①坚持练习相同的基本动作，渐进负荷，不轻易更换；②但到了有一天，动作陷入彻底瓶颈期，再也难以进步时。则必须换果断换。健身爱好者中有两个错误极端，一是过于频繁地更换动作，新动作练2-3周就急着换掉。
先科普一下腿部肌肉的构成：腿部肌群包括大腿肌群、小腿肌群。大腿分为前外侧、后侧和内侧三个肌群。小腿肌群也分前群、后群和外侧群。其中大腿前外肌群的股四头肌、大腿后群（股后肌群）的股二头肌、以及小腿肌群后群的小腿三头肌，是腿部肌群最重要最主要的肌肉。腿部肌群锻炼大全系列：1.
深蹲，被称为“运动之王”，因为深蹲有助于释放体内的睾酮素和生长激素，这两者都是促进全身肌肉生长所必需的激素。作为一个多关节、多肌肉群参与的复合动作，容易出错的地方就比较多。以下是深蹲时最容易犯的九大错误。
每周按照如下的锻炼方案训练一次，如果你每周安排4天训练日，请隔天进行此方案。按照这套锻炼方案进行训练4~6周。方向盘扭转（哑铃）仰卧，双手像握住方向盘那样握住一对哑铃，双肘着地，双手开始像转握方向盘一样，在身体上方来回转动。
