单臂杠铃划船

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一个鲜有人用的背部训练——单臂T杆划船，从此练背不排队
单臂T杆划船的英文叫MeadowsRow，它是由美国健美选手John Meadows推广而来，如果你是个资深的健身爱好者，你应该知道，我们更习惯的称他一声“梅叔”。
迪迪Didi
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引体向上和杠铃划船，哪个练背效果好？
#引体向上和杠铃划船，哪个练背效果好#在这个看脸的时代，对于背部训练的重要性不言而喻。相比于其他部位，背部训练要更难坚持一些。虽然它的动作简单，但是对于肌肉的刺激和训练效果也是比较全面的。
大七匠不锈钢健康生活
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练背找不到发力感？学会1个划船变式，轻松练出倒三角
导语想要倒三角身材就少不了背部肌群的训练，不过，背部肌群拥有斜方肌、背阔肌、菱形肌等多种肌肉，并且大部分练背动作都需要手臂辅助完成，这让初学者难以找到正确的发力感，经常出现类似斜方肌发力的代偿动作。
博浩说健身
健身 | 杠铃划船动作详解
杠铃俯身划船是大家都很熟悉的锻炼动作。主要锻炼中部背阔肌，是增加背阔肌厚度的最佳方法。热衷练习杠铃俯身划船的不止是健身爱好者，很多运动员也通过杠铃俯身划船来增加自己背阔肌。
无趣的小郑
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背部增肌必练动作——杠铃划船，3个细节教你有效刺激背部肌肉
清晰的背部线条无论男女，如果你也想拥有紧致且充满线条感的背部肌群，教你一个必练的背部动作——杠铃划船，轻松助你全面刺激背部肌群。
元梦魏大星
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背部必练动作——杠铃划船，两种形式的划船要点与解析
关于背部肌肉的训练，有两种形式，一种是“拉”以引体向上，高位下拉等为代表，另一种是“划”以杠铃划船等为代表，这两种形式的动作，对背部肌肉宽度与厚度打造必不可少。
小方爱举铁
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通过三步训练“杠铃划船”，逐渐增加使用重量，让背部肌肉更厚实
引体向上是训练背部的王牌徒手动作，除此之外还有许多器械动作。2.基本操作杠铃划船●调整好杠铃重量，站在杠铃中间，俯身向下，屈膝双腿，双手握住杠铃，再提起杠铃。
悠米爱健身
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杠铃划船怎么练才有效果？简单4个步骤，帮你轻松练厚背阔肌
如果在健身房，你能完成80KG以上的杠铃划船，而且动作非常标准，身体晃动幅度很小，已经算是中等偏上的水平了。
悠米爱健身
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杠铃划船怎么会肩酸腰疼？四个变量教你精准练背，增肌塑形不太难
去过很多家健身房，器械各异风格不同，但一个有趣却无奈的现象惊人的一致，以至于至今还盘亘在我的脑海当中：一边是刚刚接触背部训练的新人朋友：从哑铃架上取下小重量哑铃，在无人的角落里练习划船动作。
中国健体那些事儿
唤醒你的背肌！杠铃屈体划船
过去，我们曾介绍不少电影明星、职业运动员等人训练菜单。当中，多数的教练都会将杠铃屈体划船列为基本；在StrongLifts5x5的训练计划里，杠铃屈体划船也是基础的五式之一。图片来源：SrtongLifts.com综合Livestrong.
健身大师
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来自IFBB选手背部训练的18个建议
准备好接受IFBB职业健体运动员CraigCapurso 的背部训练建议了吗？用这18条建议来轰炸你的背部！让你的背部变得更大更厚！
super health
玩转自由重量之望其项背 | 四川省科学健身“云端微课堂”第166集
社体君四川社体之前我们为大家分享了健身器械的正确打开方式，通过这样的方式达到力量训练和塑形的效果。今天我们要和大家分享的是自由重量，那什么是自由重量呢？
四川社体
杠铃拉背动作要领
其实每个男人最喜欢最理想的上身体型应该就是“倒三角”了，想要拥有倒三角身材就必须拥有宽厚的背部和硕大的肩膀，这样效果会更为明显。
佰佰安全网
教你打造背部肌群
杠铃俯身划船杠铃俯身划船杠铃俯身划船起始姿势：屈膝，上体前倾，两臂直垂握杠，应使杠铃稍离地面。头不要低垂。动作过程：收缩背阔肌，将上臂上拉，把杠铃尽量拉高，静止一秒钟，让杠铃徐徐下降到两臂完全伸直下垂。呼吸方法：上拉杠铃时吸气，放下时呼气。
无趣的小郑
90%的人没有三角肌的原因，无法自控的耸肩
内容标签:耸肩症结克服方案。除非你是在刻意强化自己的耸肩力量和上斜方肌的体积，否则你必须要找到一些方法来克服过份的耸肩趋势。
FE索索队长
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练背始终没有感觉？做好这8个动作，让整个背部肌群泵感更强烈
要想让背部肌肉有泵感效果，就要全面练到整个背部肌群。整个背部训练，重点放在背阔肌，其次斜方肌，最后竖脊肌。
悠米爱健身
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