患者坐位，在脚跟后方放置毛巾，利用重力，使得膝关节伸直，维持2分钟，一次做3次，每天做3组。患者背对墙壁约90cm站立，双腿与肩同宽，在背部与墙壁之间夹一个篮球大小的球，然后弯曲膝盖下蹲至45度左右，维持此动作约10s再慢慢恢复站立位，每天2组，每组15次。
很多人问:膝关节受伤后，是不是跑步生涯就终结了?很不幸的是，在2014年某个夜晚，月黑风高，我吃饱喝足之后，下这种楼梯的时候，走的是内侧，结果因为台阶面太窄，右脚踩空了一节，然后直接滑下去了好几节，而我的左脚呢，没有跟上右脚这种迅雷不及掩耳盗铃之铃儿响叮当之突发状况，直接向后折到臀部了。
我隔壁住着一位大姐，前几年大姐特别喜欢爬山，膝盖受伤了，问有没有什么好的锻炼膝盖的方法？。所以今天我们就来聊一聊，对于膝盖已经不舒服的四五十岁及以上人群在运动时有哪些注意的点，以及在日常生活中如何自我保养膝盖。一、膝盖已经有损伤的人在进行锻炼时的要点和主要思路。
膝关节是人体中最大也是承受压力最多的关节之一。在日常生活及运动中，膝关节经常承受重量和压力，因此很容易受到损伤。膝关节受伤可以由多种原因引起，包括事故、跌倒、运动损伤或长期的过度使用。这种伤害会导致疼痛、肿胀、不稳定感和行动能力受限。
来源：央视新闻客户端 今天（9月17日）是世界骑行日。骑行被称为“黄金有氧运动”，既能锻炼身体，还能减压。骑车时，车座调多高才合适？什么样的姿势不伤膝盖？骑行时间越长，锻炼效果越好吗？不同人群骑车锻炼都要注意什么？分享给爱好骑行的TA！
最近，全网都在挑战“跳绳减肥法”！你尝试了吗？跳绳是一项对身体非常有益的运动，不仅能促进心肺功能，让血液获得更多氧气，使血管系统保持强壮和健康。对减肥的作用也是十分显著的，结实全身肌肉，消除多余的脂肪！
身高178cm,年龄35岁，通过骑车、快步走不到四个月的时间体重自130公斤将至95公斤，100公斤时开始慢跑，降至95公斤时膝盖已无法承受！至今50天左右除偶尔做腹肌8分钟，无任何运动（目前只是腿内侧靠近膝盖位置有痛，感觉是筋疼，蹲起无卡顿），还好体重控制在95公斤无反弹。
右腿膝盖软骨损伤，骑自行车减肥是否合适？之前做检查膝盖内有积液，医生说问题不大，等身体自行将积液吸收就行。想恢复半月到一月后骑自行车减肥，现在体重80公斤。考虑使用护膝进行保护，但看了一圈不知道那种护膝合适，搜狐找到篇文章说有孔无支撑的护膝适合膝盖软骨损伤和骑行运动。
