腰椎间盘突出症是较为常见的疾患之一，主要是因为腰椎间盘各部分（髓核、纤维环及软骨板），尤其是髓核，有不同程度的退行性改变后，在外力因素的作用下，椎间盘的纤维环破裂，髓核组织从破裂之处突出（或脱出）于后方或椎管内，导致相邻脊神经根遭受刺激或压迫，从而产生腰部疼痛，一侧下肢或双下肢麻
腰椎间盘突出是现代多发病之一，严重的时候非常影响人的状态。那腰椎间盘突出患者在瑜伽练习的过程中究竟该练哪些体式，注意哪些事情呢?今天就邀请王蕊老师给大家分享一下！让大家在练习的时候能够保护腰椎的安全，减轻腰椎病症的痛苦。椎间盘突出症状比较复杂，个体情况也有所差异。
小密语录：腰椎作为人体非常重要的部位之一，在平时的工作和生活中，由于不良体态和习惯会大大增加腰椎部位的负担。腰酸背痛，甚至腰椎间盘突出，在年轻人群体中越来越常见。现代社畜平时工作繁重，不良的生活习惯加之不运动锻炼，或者选择了错误的锻炼方式，就会导致腰椎的损伤。
亚健康是时下一个热门的话题，很多上班族虽然年纪不大，但是身体年龄却比之花甲老人还不如，究其原因，就是不健康的生活方式，长期坐在电脑桌前，缺乏必要的运动，加班熬夜造成饮食不规律，暴饮暴食或者不吃东西，这些都是危害健康的头号杀手。
练习时注意事项：保持深长缓慢的呼吸，保持对身体的觉知8个瑜伽体式缓解腰痛↓↓↓1.猫式牛式伸展膝盖跪地，对齐髋部，手撑地，对齐肩膀吸气，延展脊柱，抬头向上呼气，低头弓背，转动骨盆向后，肩胛骨向上找天花板重复10次2.下犬式吸气，双脚踩地，臀部向上，来到下犬式保持手臂和背部一条直线
