俯卧撑发展实用力量这一方面，个人感觉他的理论比《囚徒健身》还牛掰。如果你没看过，优酷上有这个教材的视频，不过全英文无翻译也不是谁都能接受。这一次就专门炒旧饭，把它的方法结合自身实践，在这里用通俗易懂的语言分享给即将挑战单手俯卧撑的训练者们。即将用到的道具镇楼。
近日，世界纪录协会认证官吴华江先生在香港宣布，浙江舟山张孟孟成功创造了一项单手俯卧撑世界纪录。中国浙江省舟山市张孟孟先生于2014年12月23日上午10时10分表演单手俯卧撑，用时1分钟，右手单手连续做俯卧撑共计80个，创世界纪录协会世界上1分钟不换手单手做俯卧撑最多世界纪录。
在当今快节奏的生活中，人们常常因为工作繁忙、生活压力大而忽视了身体锻炼。然而，健康的身体是一切的基础，而简单的运动，比如俯卧撑，就能带来意想不到的改变。今天，我们就来聊聊俯卧撑这项看似简单却极具挑战性的运动，以及它对身体的深远影响。
比如深蹲可以锻炼臀腿肌群，改善扁平臀，俯卧撑可以锻炼胸肌，提升手臂力量，塑造好看的上肢线条。首先，俯卧支撑状态，直臂状态，双手位于胸侧位置，身体保持一条直线，收紧腰腹肌群，然后慢慢曲臂，让大臂跟小臂保持垂直状态，大臂跟身体保持45度角，动作重复进行，坚持到力竭，每次坚持4-6组。
假设张三每天只做一个俯卧撑，那肯定没什么效果。如果李四每天练500个俯卧撑，听者多半会认为他在吹牛，因为正常情况下，绝大多数人都不可能完成这个训练量。从这两个极端的例子中可以看出，俯卧撑训练的效果如何，并不是“天天练”一个因素来决定的。到底有哪些因素决定呢，我们还是举例说明。
