作为一个下肢训练的经典动作，也有很多朋友会把这个动作与深蹲相比较，从而有了十个深蹲不如一个箭步蹲的说法，虽然这是一种夸张的说法，但也是在一定程度上对箭步蹲这个动作的肯定，同时这个动作也的确有着其特有的优势。
深蹲是一项非常有效的训练下肢的一个动作，如果说只选择一个动作来练下肢的话，这个动作大概率就是深蹲，当然，每个人练深蹲的目的不同，其方法也有所不同，对于老年朋友来讲，可能会想着通过深蹲这个动作来改善下肢的稳定性与平衡性，来保保护关节与骨骼，等等以健康为目的性，对于年轻人群来讲，则更多的是为了身材，而对于年轻女性来讲，则更多地是想通过这个动作来练臀，不是说无深蹲不翘臀的吗?
1．臀桥目标肌群：臀大肌（增加臀部维度，翘臀的第一步！)适合人群：想腰翘臀，却担心腿粗的女生。2．站姿后抬腿目标肌群：臀大肌、大腿后侧肌群（增加臀部维度，改善腿部线条）适合人群：想腰翘臀，却担心腿粗的女生。3．坐姿髋外展目标肌群：臀中肌（让翘臀部更翘！
