传统医学认为，人衰老的主要原因是肾气虚衰。老人在走路时若能用脚后跟，就会刺激肾经穴位，达到健身延寿的效果，如：前进后退法身体自然直立，头要端正，下巴内收；上体稍前倾，臀部微翘，两脚呈平夹角90度外展。两脚脚尖翘起，直膝，依次左右脚向前迈进，向前走三步，后退两步。
一、3点掌握正确健步走姿正确健步走的姿势如下：1.姿势与身体对齐：保持正确的姿势是健步走的基础。首先，挺胸抬头，使身体保持直立。双肩放松自然，背部挺直。核心肌肉收紧，以提供稳定性和平衡性。臀部微微后倾，使腰部自然伸展。保持身体与脊柱的对齐，避免身体前倾或后仰。2.
坚持正确的行走方式和姿势有以下好处：坚持正确的走路方式和日常姿势能起到非常好的减肥效果，能有效消除浮肿、肢体冰冷。还能调整荷尔蒙的分泌，提高基础代谢效率，改善生理期不顺等问题。另外，对于调整盆骨扭曲移位、消除肩颈酸痛、改善O型腿等同样非常有效。
