问题：您好，我在健身房做完无氧运动之后，第二天没什么感觉，肌肉也不酸痛，这是不是证明锻炼没到位？无论是健身小白，还是资深健身人士，都可能有过这样的困惑：运动之后，第二天没有什么感觉，肌肉也没有酸痛感，这是不是表示锻炼没有到位呢？要解答这个问题，需要先简单了解一下运动的基本原理。
Q：每次运动一定要练到酸痛，才表示有效果吗？A：酸痛代表肌肉有受到刺激，但不是越痛越好。你或许曾有过这种经验：很久没有运动，或是运动强度突然增强後，肌肉变得异常酸痛。医到家解释，这种酸痛并不是所谓的乳酸堆积造成的。事实上，乳酸堆积通常在运动完几小时内就代谢完了。
这是来自“爱健身交流社区”的发帖，关于：“健身后没有了之前的酸痛感，是不是没有效果”，具体请看下图：运动后的酸痛一般出现在什么时候一般出现在运动后的8-24小时，这种酸痛的感觉可以维持24-72小时，具体因人而异。
在瑜伽练习中来说，<拉伸>这个词出现的频率非常高！拉伸对于身体柔韧性而言特别重要，但很多伽人经常会提出：老师，是不是把肌肉拉的越痛，拉伸的效果就越好？今天就跟大家普及一下在瑜伽练习中，如何科学有效的拉伸！以下4个原则一定要掌握！
这个"痛"是如何形成的通常情况下运动中会出现三种疼痛：第一种是乳酸盐堆积产生的疼痛感。由于无氧糖酵解产生的乳酸盐堆积与肌肉pH变化有关，而酸度会导致肌肉疲劳。如果从循环系统中排除乳酸盐，其他不活动的结构无法跟上在活动肌肉中生成乳酸盐的速度，就会出现在肌肉疲劳并伴随刺痛。第二种是延
