坐姿划船——三角肌后束坐姿划船是大家认为锻炼背部肌群最好的动作之一！与此同时在三角肌后束也会参与进来！特别是把手肘抬高趋于水平的时候更为强烈！后束位于肩部后侧，对手臂形状的修饰和肩关节的稳定非常重要。宽握的坐姿划船对三角肌后束有着不错的刺激！
在了解三角肌后束怎么练之前，先来看看三角肌后束所在的位置，请看下图：锻炼三角肌后束的动作有：1、反式蝶机展肩：是锻炼后束三角肌的最佳动作，相比哑铃俯身展肩，可排除不必要的压力至背部，减少受伤的机会。2、俯立侧平举：后肩锻炼用的最多的动作，只需借助哑铃即可，方便适用。
不同训练者对于握法的喜好不同，给大家做个简单的对比：第一种握法大臂肱骨有一个外旋的角度，因为三角肌后束同时有肩外展和肩外旋的功能，理论上来看感受度更好；第二种握法，在握住把手后可以略微调整角度，找到类似于“掰”杠铃的感觉，让虎口稍微朝向身体前方。这样会让动作中的手腕更加稳定，有助
利用倾斜的健身椅辅助练习肩部肌肉的三角肌后束，两个不错的动作（多角度动作特写）~利用合适重量杠铃和哑铃在身体依靠在倾斜的健身椅来练习~全程完全移动使用的重量，达到更好的刺激~喜欢可以试试看~每个动作做3--4组，每组12---15次
又来为大家加元气了，重要的话天天说，健身堪比整形，坚持才有效果。俯身飞鸟经常被用于训练三角肌的后束，这个动作对场地和器械的要求较低，只要有一副哑铃随便找个凳子就能练，但是，如果想要精准刺激三角肌后束，那么一些细节也是我们必须要掌握的。
纯业余爱好，断断续续练了几年（各种原因中间停过几段），本人180Cm，90-95kg，一年四季，应酬多少有波动，体脂不算很低，39岁纯业余爱好，比不了头条里的大神。基本属于普通人里乍一看比较健壮的，卧推比较差，120kg8次，深蹲180kg8次，比较爱练练腿，水平很一般。
