逐渐减少，逐渐减少每天吸烟的数量，直到最终戒烟，是一种渐进式的戒烟方法，身体和大脑似乎更容易接受。有学者曾经做过两种戒烟方式的对比实验，一个月时“逐渐减少”组，有不到4成的人没有复吸，而“立即停止”组则有 49%，半年后逐渐减少组，没有复吸的人只剩下15%，而立刻停吸，组则有百分之二十二。
生活中，大多数烟民并非不想戒烟，而是“拿得起，放不下”，戒烟屡败屡战，屡战屡败…北京医院呼吸与危重症医学科主任医师许小毛教授在接受人民网记者采访时介绍，烟草烟雾中含有数百种有害物质，含有至少69种致癌物，几乎对人体的各个脏器都会造成损害。
听我的，戒烟没有循序渐进的方法，以减少抽烟的数量并不能真正戒烟，要的就是从此刻起一支烟不抽，刚开始必定很难，但只要咬紧牙关，挨过烟瘾爆发的那段时间，这个时间大约是两个小时，过了这个时间后，烟瘾会下降到较小水平，下次爆发的时候同样需要你坚持下来，这样几次后，连续一个星期左右，会发现自己会越来越能控制住自己抽烟的欲望。
在如今这个高速发展的时代影响下，社会竞争压力变得越来越大，这也导致吸烟人数普遍增多，据统计，目前我国烟民数量已达3.5亿，庞大的吸烟人群也在影响着周围人的健康，多数人第1次吸烟，或许只是因为好奇，又或者是为了某些烦心事，无论以怎样的理由开始吸烟，一旦开始，也将意味着你与健康即将分别。
