新手健身动作

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哑铃俯身双臂划船：初学者容易上手的小器械练背健身动作
练习哑铃俯身双臂划船，可以增强你的背部肌肉，包括背阔肌、菱形肌和斜方肌。起始姿势:身体站立，双手各握一个哑铃，双脚分开与肩同宽，手掌朝向身体。
跟练健身计划
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初学者怎么练腹肌？这两个动作帮你打造腹肌。
如果问你最希望练出来的肌肉，或者是最喜欢的肌肉，腹肌与胸肌绝对会占有一席之地，不管你练的再好，总会有人会问:你有腹肌吗?
鱼哥爱健身
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靠墙静蹲：极易上手的静态练腿健身动作，对膝盖友好
靠墙静蹲的另一个优点是，在有效锻炼腿部目标肌群的同时，而对膝盖关节几乎零损伤。靠墙静蹲，动作解析:1、找一面坚固结实，能承受自己体重，且不易被压倒的墙。
跟练健身计划
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居家健身是非常经济且省时的方式，有哪些动作可以推荐给初学者？
居家健身不仅从时间上，从经济上，对于大多数人都是一个非常不错的选择!因为很多人并没有太多的时间，太多的金钱去投资到健身房锻炼，所以居家健身就成为了一个很不错的选择。
KeepRunningMen
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4个公认的健身顺序（新手小白必看）
先针对身体肌群进行动态拉伸活动关节，提升四肢灵活性，再进行5-10分钟快走或者慢跑，提升体温跟心率，促进血液循环，这样正式训练的时候可以减少受伤风险。
增肌减脂
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