哑铃划船详解主要锻炼：斜方肌、菱形肌、背阔肌、三角肌。次要锻炼：肱二头肌。动作过程：1.将长椅放平，如果先执行右手哑铃划船，则左膝弯曲与左手伸直固定在椅子上，使身体与地面呈平行。右手则抓住哑铃自然垂放，右脚支撑于地面（站距以不干扰动作进行为原则）。2.
俯身哑铃划船背部肌肉功能剖析背阔肌肱骨内收，肱骨内旋，肩胛骨下旋。背阔肌几乎在所有背部训练动作中都会积极参与，但当我们发展划船力量时，它并不是我们最关注的肌肉。由于背阔肌的功能是使肱骨内旋，过度发达的背阔肌会导致肩关节周围的肌肉出现不平衡。菱形肌肩胛骨缩回。
一对哑铃，两套全身动作，快速完成力量训练，提升新陈代谢率，燃烧体脂。酷暑退去，健身房里的人也多了起来，大家总是挤在热门器械前排着队。下面我们为你介绍的训练方案，让你无需在等待中浪费时间，一对哑铃，就能练遍全身。这样做 选择一对重量合适的哑铃。
rich piana，绰号加州先生，美国人，家住加州，北岭。简直就是巨臂哥！身高：6'0“（183厘米）赛季重量：250 - 260磅。 （113公斤 - 118公斤）非赛季重量：280 - 290磅。 （127公斤 - 132公斤）看看加州先生的手臂，简直逆天。
想要居家健身，但场地有限如何锻炼才能达到健身效果呢？莫慌来看看这组健身“套餐”不用外出，在家就能练走起跟着陆军边海防学院乌鲁木齐校区的学员一起练练练！一起燃烧卡路里！01 哑铃保加利亚深蹲动作要领1、左腿屈膝，绷脚放于长凳上，右腿向前着地，双手握住哑铃，放于身体两侧。
