大家好，我是悠米爱健身。很多人刚开始训练腹肌时，都是从仰卧起坐开始的，要么双手抱头，要么将将双手抱于胸前操作，结果都是腰部肌肉发力更多。后面又跟着开始训练卷腹和举腿，虽然隐约能够看见一些腹肌，但是腹部两侧却没有什么效果。那么到底该用哪些动作来训练腹部两侧的肌肉呢？
很多健身者第一想锻炼的肌肉就是腹肌，什么马甲线、人鱼线、六块腹肌、八块腹肌，都是大家追求的目标，卷腹、平板支撑也做了不少，但大家都过分关注腹直肌的训练，往往忽视了腹部的腹外斜肌的训练，想要拥有漂亮的腹肌，腹外斜肌是一定不能忽视的。
只要方法对了，不去健身房，在家也能练出六块腹肌。注意，体脂率超过18%的人，练腹肌的前提是降低体脂率，你要从饮食管理跟加强有氧运动，才能提升热量缺口，减掉多余脂肪，结合科学的练腹动作，才能让腹肌线条突出出来。
