参考文献:ESCAMILLA, R. F., FRANCISCO, A. C., KAYES, A. V., SPEER, K. P., & MOORMAN, C. T. . An electromyographic analysis of sumo and conventional style deadlifts. Medicine & Science in Sports & Exercise, 34, 682–688.
硬拉(Deadlift)根据其站姿、两脚的距离宽度分为:传统式硬拉(ConditionalDeadlift)和相扑式硬拉(SumoDeadlift)。我们一般所说的硬拉就是指传统式硬拉,这个也在健身房最常见。什么是相扑硬拉?
相扑硬拉和传统硬拉杠铃杆位移对比图相扑硬拉的标准动作动作要点:1.杠铃杆位于小腿胫骨前侧,双手窄握握住杠铃,两脚大幅度分开;2.双腿弯曲,臀部后推,上身保持挺直前倾,蹲至大腿与地面平行;3.双脚用力蹬地,同时挺髋,上半身后仰,将杠铃从地面垂直拉起,拉至上半身挺直、臀部夹紧为止。
虽说杠铃硬拉始终是主流,但若你从来不碰哑铃硬拉,可能缺失了大把的好处。哑铃硬拉可作为掌握了杠铃之后的有效补充,哑铃的特点是活动更自由,体前阻碍更少,下背剪切力更小,负重更加靠近身体重心,下肢发力更舒服......
如果你能在健身房完成大重量的杠铃硬拉,那肯定会是一股力量之风,周围的老铁都会惊叹。3.注意细节①双脚位置采用较宽站距,双脚略微外展在准备动作时,双脚向着身体两侧移步,采用较大距离的站距,同时双脚略微外展。
你知道4种不同模式的硬拉,传统硬拉、罗马尼亚硬拉、相扑硬拉、直腿硬拉它们分别练什么呢?到底该如何做,练的时候要注意些什么呢?那么禄哥就通过本期视频让你一次性搞明白,内容有点长,先点击屏幕中的加号点赞收藏起来!接下来咱们开始下面的详细讲解!
Ladies and Gentlemen大家好呀,欢迎来到三项之力频道我是阿圆我一直觉得,把举重项目里的辅助动作,捏合到力量举的训练计划里,是我做得最好的一个想法。(结尾我们来聊一聊,举重式硬拉如何有效帮助到我们提升传统硬拉和相扑硬拉的成绩)。
参考文献:[1]EscamillaRF, Francisco AC, Fleisig GS, Barrentine SW, Welch CM, Kayes AV, Speer KP, Andrews JR.A three-dimensional biomechanical ana
前期我们分析过不少关于深蹲的改造,如何更侧重臀或更侧重腿。今天来讲讲硬拉,硬拉和深蹲的性质一样,都是臀腿不分家的。但我们可以调整其中一些小细节,让它更侧重你想要练的某个部位。硬拉练臀or练腿?几大类硬拉模式:传统硬拉,相扑硬拉,罗马尼亚硬拉,直腿硬拉,架上硬拉。
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