从直立的姿势直接蹲下，双手撑地，后起身直立，反复几十次。可促进肠道运动，并且能健美。便秘患者的运动保健操都有哪些呢？便秘，不仅影响了正常的生活，同时也给工作和情绪带来了一定的烦恼。因此，对于有便秘的患者不如试试以下的保健操，兴许对于你的便秘症状有良好的效果。(1)床上操。
很多男性都生活作息无规律，饮食无节奏，尤其是一些白领人士、体力劳作者、应酬频繁者、“夜猫”族等。针对这种情况，中医专家特向大家推荐了一套养生保健操，简单实用，每天只需15分钟，长期坚持，即可达到强身、。
【10分钟低强度有氧健身操 】现在社会，人们工作压力大、饮食不规律、睡眠不足，导致激素水平变化，而引起发胖。以下7个简单的动作，可极速燃烧身体脂肪，而且特别适合没时间去健身房和长期坐在电脑前的人。每个动作1分钟，休息30秒。还为肥胖而发愁的朋友这套动作千万不要错过get√！
随着生活压力和工作压力的增大，我们的身体也出现了许多大大小小的困扰，让人防不胜防。而类似于八段锦、太极拳等运动方法，对于一些人来说掌握起来也有一定困难。要健康，其实学好一套简单的“甩手养生操”就够了，疏通身体经络，甩掉杂病，健康就近在眼前。
随着生活节奏的加快，我们身边亚健康人群越来越广泛，长期的亚健康对于我们身体的损伤是非常大的，亚健康顾名思义，它是介于非病但又非健康中间的一种临界状态，亚健康最主要的表现是体能下降、乏力困觉、免疫力下降，影响工作状态不说，更降低我们的生活质量。
你也许不知道，长期坐在办公室和家里的沙发上会让你变老，这是因为不运动是衰老的开始。不需要健身器材，也不需要单独抽出很长的时间做运动，只要几个小动作，每天没事就做一做，让你摆脱亚健康，抵抗衰老，重塑纤细曲线。1.
【简单的养生操献给你】每个行业会有一些与身体有关的“职业病”,下面这套健身操送你,不妨在工作间隙试着练上一两下①瑜伽蝴蝶式.②缓解肩膀酸痛+减.肥.③拉伸脊椎缓解背部疲劳.④膀胱经排毒.⑤两腿一分补肝肾.⑥早晚腹式呼吸.⑦提肩松膀护肩颈.⑧撞击丹田5分钟.⑨手抓毛巾拉伸运动.
来源：河南日报网河南日报客户端记者 王平“央视春晚主持人、著名相声演员都有咱河南人”“少林功夫再次亮相春晚舞台”“郑州东站到了”……春节假期，众多“河南元素”登上荧屏、冲上热搜，热议讨论中，人们切身感受到了“出彩河南，‘牛’气冲天”，更为老家河南感到骄傲和自豪！
第一式双手交叉 拔伸腰背提拉胸腹 活动颈椎第二式抒发胸气 消除胸闷 疏理肝气 治疗胁痛第三式牵拉腹腔 增强营养第四式调整颈椎 刺激胸腺增强免疫力 去除亚健康第五式上身前俯 臀部摆动 心烦失眠 多梦全消除第六式前屈后伸 双手攀足 牵拉腰背 强肾健体第七式马步冲拳 怒目瞪眼 肝气疏泄
你是否经常体力不支，疲惫，困乏，失眠，烦躁等？如果有，恭喜你，你已处于亚健康状态。亚健康并不可怕，此篇专为亚健康人群定制的运动处方，看看运动如何改善你现在的状态。人的身体总是处于一个动态平衡系统中，过度疲劳造成机体平衡失调，精力、体力透支。
亚健康是一种可以向健康和疾病双向转化的状态。如果采取适当的措施，就会转化为健康状态，反之则可能转化为疾病状态。运动保健法1、俯卧撑健胸肌这个动作主要是锻炼男人的胸大肌，在家中的客厅或是就餐区，找两个独凳左右各摆放一个，用两手作支撑，俯身在上就可以了，12个为一组，要做三组。
