简易拉力绳健身计划1。 首先确保你背后的拉力绳在胸部成水平为主， 双脚并拢。2。 用肘部力量向胸前推出。3。 尽量让拉力绳远离你的身体,直到手臂伸直。4。 然后回到起始位置,再重复动作。做4组，每组20次。阶梯跳跃1。 找一个稳定的阶梯,双脚与臀部同宽。2。 然后跳起来到阶梯上。
对健身训练来说哑铃与杠铃这两个自由重量的器械应该是大多数人最常用到的器械，毋庸置疑的是哑铃和杠铃的确很棒，是有效刺激肌肉的器械。不过哑铃和杠铃也不是唯一的工具，有的时候我们不能仅依赖于某一类器械去刺激肌肉，适当地换一种器械对于肌肉刺激会更好。
在运动健身过程中，无论自己的目的是增肌、减脂、塑形还是健康都应该重视腿部的训练，因为练腿会对外形以及健康带来方方面面的好处：第一：从增肌的角度来看，腿部肌群作为全身最大的肌群，对其进行规律的训练可以促进全身肌肉的生长，所以对于想要增肌的朋友们就一定不能忽视对于腿部的训练；第二：从
新手练胸，老手练背，高手练腿。背部肌群是比较难练的一部分肌肉，许多朋友往往胸肌水平远超背部肌肉，而前后两侧肌肉肌力的不均衡，不仅影响我们的训练水平，更会造成诸如驼背圆肩等不良体态，更会造成腰背不适等健康问题。
对于大多数人来说，在所有的自重训练动作中，引体向上无疑是最困难的动作，没有之一。要完成一个引体向上，需要完全克服全身的重量，且几乎没有任何“作弊方法”可以有效减少阻力。同时，现代人由于缺乏锻炼，以背阔肌为主的背部肌群都相当薄弱。此时，若想直接从标准引体向上开始练习，几乎没有可能。
瑜伽拉力带具有良好的回弹性，和瑜伽训练中的动作配合得游刃有余，达到更好的塑形目的。适合力量比较小的青少年和女性，有效舒展及锻炼全身肌肉，稳定姿势及控制伸展距离，有效改善身体活动能力，塑造完美身体曲线，是修习瑜伽和普拉提的最佳辅助用品。能增加锻炼的趣味性，改变单一的锻炼方式。
一直按照《爱上跑步的13周》的训练方法跑步，只是两节课之间的休息日做些什么很是困惑，这不，今天从书中找到了关于跑步休息时间做什么运动的课程。看完我就惊呆了，居然是一根叫做弹力带的东西，据说深受锻炼爱好者的青睐。看完之后，感叹道：“一根弹力带引发的身体惨案啊！”那么什么是弹力带呢？
