大家好,我是KM健身,今天决定写一期关于杠铃卧推的干货分享,希望能够对大家有所帮助。个人认为,杠铃卧推对我们身体的塑造性还是有很大帮助的,无论是从力量方面、体能方面还是外形方面,它都能对我们有明显的提高,也正是因为这些优点,它被评为健身三大项之一。
点击上方健身领域可以订阅哦!如果你的肩部训练,存在以下问题的任何一个:1、肩部很难练大、练圆2、肩关节经常受伤3、训练时容易借力4、甚至不知道肩部如何发力那么你可以认真阅读本文,或者和我深刻交流一下。今天要探讨的是:肩部训练技巧——你一定可以这么试试。这名字,太具有魅力了。
肩膀是个很娇气的部位。经常锻炼的人,肩膀受伤的概率比其他人更高,因为多数受伤都是在运动中出现的。今天小白就教大家如何在做卧推时保护肩膀,特别是肩锁关节(AC关节)。痴迷练胸的同学请收好。1、肩锁关节在哪我们胸前的锁骨,后背的肩胛骨顶端,这两部分相接触的位置就是肩锁关节。
在大多数健身者中,尤其是酷爱练习“推”类动作的健身者,如:卧推,肩推等等,可以说是没有几个肩部是完全好没有什么问题的。在我遇到的健身者中,多多少少在做“推”类动作时肩部几乎都会有些不适,而导致此类问题的原因有很多比如:体态问题,肩关节活动度受限,前后肌力不平衡等等。
关于卧推的稳定性:拱起下背部,形成一个强大的“桥”,我们知道三角支撑会更稳定,我们通过上背部、臀大肌紧贴在长凳上,双脚也支撑在地上,这样我们在做卧推这个动作的时候就会更加的稳定,减少代偿的发生。关于提升卧推的重量:这是一个可以让你卧推重量变大的方法,我们会经常看到力量举运动