大家好，我是KM健身，今天决定写一期关于杠铃卧推的干货分享，希望能够对大家有所帮助。个人认为，杠铃卧推对我们身体的塑造性还是有很大帮助的，无论是从力量方面、体能方面还是外形方面，它都能对我们有明显的提高，也正是因为这些优点，它被评为健身三大项之一。
点击上方健身领域可以订阅哦！如果你的肩部训练，存在以下问题的任何一个：1、肩部很难练大、练圆2、肩关节经常受伤3、训练时容易借力4、甚至不知道肩部如何发力那么你可以认真阅读本文，或者和我深刻交流一下。今天要探讨的是：肩部训练技巧——你一定可以这么试试。这名字，太具有魅力了。
肩膀是个很娇气的部位。经常锻炼的人，肩膀受伤的概率比其他人更高，因为多数受伤都是在运动中出现的。今天小白就教大家如何在做卧推时保护肩膀，特别是肩锁关节（AC关节）。痴迷练胸的同学请收好。1、肩锁关节在哪我们胸前的锁骨，后背的肩胛骨顶端，这两部分相接触的位置就是肩锁关节。
在大多数健身者中，尤其是酷爱练习“推”类动作的健身者，如：卧推，肩推等等，可以说是没有几个肩部是完全好没有什么问题的。在我遇到的健身者中，多多少少在做“推”类动作时肩部几乎都会有些不适，而导致此类问题的原因有很多比如：体态问题，肩关节活动度受限，前后肌力不平衡等等。
关于卧推的稳定性：拱起下背部，形成一个强大的“桥”，我们知道三角支撑会更稳定，我们通过上背部、臀大肌紧贴在长凳上，双脚也支撑在地上，这样我们在做卧推这个动作的时候就会更加的稳定，减少代偿的发生。关于提升卧推的重量：这是一个可以让你卧推重量变大的方法，我们会经常看到力量举运动
