要想打好篮球，基本的体能训练加强是必不可少的，对于NBA巨星来说，弹跳天赋是一方面，后天系统的训练也十分重要。因此这里普及几个简单腿部爆发力练习方法，跟着练就能得到强大的弹跳爆发力。 超强的腿部爆发力有助于球员的弹跳，长期的训练还可以让原本无望扣篮的你，成为真正的灌篮高手。
Grover 的建议用硬举(Deadlift)，深蹲(Squats)和负重屈练习(GoodMornings)来加强腿部力量;用直立哑铃交替推举(Standing Alternating Dumbbell Presses)来改善肩部力量;用高翻(来加强这两部分的力量)。
要点：1.GO TO ELBOW AFTER SEPARATION FROM DEFENDER脱离防守者以后去到罚球线一侧2.SHIFT SHOULDER，PLACE AND PUSH LEG OFF肩膀带动身体，落地并发力离开3.
正确的投篮姿势是提高投篮命中率的关键之一，因此要摆正自己的投篮手型，协调好身体的重心，腋窝处、肘部内测、右手背和小臂交接处都要接近90°，左手稍微用力放在篮球侧面，保持篮球平稳，上身摆正，双脚自然落地，两脚间的距离与肩膀同宽。
1.练习腰腹，腹部就是仰卧起坐，快起慢下，每组20个，三组！！！腰部，要找人帮忙，你先把你整个腰部以下放在床上，让你朋友或者家人压住，这样的话整个上半身就腾空了，然后让头挨着地，猛地抬起到最高点停1~2秒后慢慢落下，每组20个，3组！2.
提膝振臂跳目的：训练身体协调性动作：该动作也叫协调步，原地双脚左右分开，身体直立，动作开始时身体重心向前倾，同时提左膝，右手向上摆动，右腿发力向上跳起，在空中身体尽量伸展，落地时右脚先落地，左脚顺势前迈一步，换成右膝上提摆动左手，以此类推。
篮球技巧教学爆发力是篮球运动中非常看重的一项身体素质，不管是抢断还是突破，爆发力好的人往往能够占得先机，那瞬时爆发力怎么练呢？首先，先了解自己爆发力的程度。1、先看腿部的肌肉群，肌肉强壮当然爆发力就会更强。注意观察小腿迎面骨两侧的肌肉，这条肌肉的发达程度与你的爆发力有密切的关系。
今天小编为大家带来的训练方法叫做跳箱训练法，能够增强球员的爆发力，让你在场上的表现更加抢眼。小碎步跳箱，以快速的小碎步开始，然后双脚同时发力起跳。侧向移动跳箱，站在跳箱的一侧，横向滑步移动到跳箱前，双脚发力起跳到跳箱上。背向跳箱，180度转身跳跃后，再双脚起跳到跳箱上。
