在锻炼后24-48小时之内肌肉感到酸痛不适是一种正常现象，尤其是此前你所进行的运动含有一些“偏心式锻炼”，如从山坡上往下跑、力量训练、跳远或者一些你不适应的运动项目。对待这种疼痛的正确做法是注意休息的同时，结合一些中等强度的锻炼与伸展练习。
通常这种感觉会维持2~3天，而这期间到底还能不能继续运动，我们答案是看情况。那么关节疼痛就是在关节的部位，比如肩关节、肘关节、腕关节、膝关节等部位，如果痛感是这些部位的话，那就肯定不能再继续运动了，建议尽快寻求专业人士的帮助，做详细的检查。
今天，小编和大家一起一起来聊一聊锻炼后，第二天肌肉酸痛的原因，以及你应该如何选择接下来的锻炼计划。在健身的路上，有些酸痛是不可避免的，其实肌肉增长过程就是痛并快乐着的。我们常听到一句话：“没有付出就没有收获。”但这个“收获”有时来的方式让部分健身爱好者难以忍受。
健身的朋友都会有这样的经历，进行力量训练之后都第二天都会出现训练部位肌肉疼痛现象，如果是长时间没有锻炼的朋友，甚至不需要力量训练，随便在健身房骑行1小时，第二天都能让你一瘸一瘸的走路，这就是大家所说的训练出效果的表现。
平时比较少运动，目前刚开始运动在运动过程中乳酸的浓度会上升，但一般运动后4小时乳酸就已经分完了，隔天的肌肉酸痛主要是体内肌肉氢离子浓度较高和运动过程中导致的肌肉微损伤导致为主，一般正常的酸疼感会在1~4天就恢复好了，但是如果你酸疼感超过4天还没恢复或者好转就需要注意，你有可能训练过度或者肌肉拉伤了。
“No pain no gain！”这句名言相信很多健身爱好者都深有体会。肌肉酸痛是健身后时常会出现的问题，这种酸痛既有可能轻微的，也有可能是非常严重的，但是一定是影响下一次健身状态的。今天索队带大家深挖肌肉酸痛的奥秘，教会你任何轻松改善肌肉酸痛！等不及了，索队要发车了！
来源：人民网 原创稿随着第十九届亚洲运动会的开幕，又掀起了一轮运动健身的热潮。运动后有些人可能会出现肌肉酸痛的情况，酸痛时是否可以继续锻炼？又该如何缓解酸痛？为此，人民网记者采访了重庆医科大学附属第一医院骨科主治医师沈皆亮。
