健身，不只是运动，更是一种生活态度！在追求健康与美丽的路上，每个人都在寻找适合自己的健身节奏。但你是否知道，正确的训练频率是实现目标的关键？“一周几练才合适？”这是一个让无数健身爱好者头疼的问题。是每天坚持不懈，还是适度休息以促进恢复？不同的目标，不同的答案。
本文适合所有健身爱好者内容标签：力竭 无脑 管理 终生技术本文有视频完整版和文字简版前不久我们发布了一个关于10组10次训练法的视频，然后发现不少人说10x10应该用极限重量也就是10RM来做10组！这让人很揪心。今天，我们就谈谈健美界历来最糟糕的谬误——组组力竭。
凌晨十二点吐血整理，点赞评论收藏加关注大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。大重量、低次数健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。
1、容易感到疲劳的健身动作有没有人发现，无论推胸、拉引体、深蹲等等都好，只要在适量的运动范围内，都不会轻易让人感到疲劳。那么什么动作容易让人疲劳呢？很确切地说：是硬拉。因为硬拉涉及到多个肌肉群同时协调发力，包括腿、背部、臀部、以及核心肌群的参与。
