伏案办公、低头看手机，这些生活中难以避免的生活行为正在悄悄损伤着我们的肩颈腰背，当你感到肩颈酸痛时，其实就是身体发出信号，你该休息休息啦！既然这些行为不可避免，我们又应该如何改善腰背酸痛的情况呢？答案很简单，就是每天做一点简单的肩颈舒展训练。
拉力绳是很常见的减肥瘦身训练工具，介绍9个动作。健身房都有，很多同学自己也有买~今天教大家如何运用拉力绳训练身体的各个部位~每个动作15-20次，循环3-5组~非常适合女性朋友早上或者晚上没事干的时候练习，达到减肥的效果。如果大家有更好的想法与建议，欢迎留言告诉小编！
简易拉力绳健身计划1。 首先确保你背后的拉力绳在胸部成水平为主， 双脚并拢。2。 用肘部力量向胸前推出。3。 尽量让拉力绳远离你的身体,直到手臂伸直。4。 然后回到起始位置,再重复动作。做4组，每组20次。阶梯跳跃1。 找一个稳定的阶梯,双脚与臀部同宽。2。 然后跳起来到阶梯上。
3.直立划船目标肌肉：三角肌前束、斜方肌动作要领：两脚平行站立，将绳的两端踩在脚下，两手抓住弹力绳的中间，两手间的距离大概20厘米，挺胸抬头，吸气，呼气同时向上提起弹力绳至下颌，吸气向下还原，注意整个过程，两手是贴近身体的，感觉发力是抬起肘关节。
想要变换运动的招式，不妨以弹力绳来作锻鍊，不同于动辄二、三十磅重的哑铃，弹力绳更便于携带，因此随时随地都能轻鬆操作。而有阻力的弹力绳分为多个级别，可依照个人的需要选用，也能同时以两条弹力绳来增加训练强度，可别小看这一条绳子，透过弹力绳照样能达雕塑体态的效果。
也许一提到背部的锻炼，很多人会想到杠铃划船等经典动作，但你需要记住的是，背部肌群是一个体系非常庞大而且复杂的部位，即使是进行经典动作的背部肌肉训练时，也需要经常进行细微之处的调整和变化，来保证对背部的每一处都有不同侧重的锻炼，保证背肌发展的全面性。
前言：肩外旋动作的主要作用是强化肩袖肌群，而薄弱的肩袖肌群是肩部受伤的常见原因。今天我会给出13种肩外旋动作，非常值得收藏备用。外旋肩关节肩外旋动作分类肩外旋动作主要靠肩袖肌群中的冈下肌和小圆肌共同收缩完成。肩袖肌群另外，三角肌后束也起到协同收缩作用。
男人要有强壮的肩膀才能承载更多责任，女人拥有一定宽度的肩膀更显腰细、更不会被别人当竹竿。练好三角肌，穿衣好看，脱了更好看！你是不是觉得肩膀是非常难练的部位？肩膀是最灵活的关节，训练时的注意点也是非常多的，我们今天就来介绍其中一个重要但又容易被人们忽略的思路。
在人体的所有身体部位中，肩部比其他部位参与的运动丰富且重要，肩部将身体和最常用、最具有运动技巧的肢体——手臂相连，使得类似于搬运货物、投掷等动作得以实现。肩部和身体的其他部位一样复杂且易受伤，因此无论是生活还是运动训练都要时刻注意保护肩部。
在下班后窝在柔软的沙发中，刷着甜甜的韩剧是很多女生最喜欢做的事情了。最近小编被一部韩剧迷住了，这部剧就是《爱的迫降》。当时入坑完全是因为玄彬和孙艺珍，毕竟这两位堪称演艺界的扛把子。他们的高颜值和浸入式演技都让人难以自拔，而孙艺珍在这里面的表现也彻底征服了新粉丝。
