水下拍摄正确的髋驱大鞭子腿，高肘背阔肌主导推水，自由泳划水路线三种，高肘曲臂近体直划，高肘曲臂小S划水，高肘曲臂大S划水。蝶泳。仰泳水下拍摄。自由泳技术提高进阶训练，改善划水的时效性，提高速度。但这个前提必须是你已经做到了完全正确的超直流线型。身体又高又平又直。
在自由泳的学习中，越来越多的人认识到了打腿的重要性，但是打腿的学习与练习中难免会走一些弯路，尤其是自学的成人爱好者，想要练好打腿，却找不到高效的方式，只能靠不停的练习，希望可以用勤奋换来收获，但结果往往不如愿。
六次腿自由泳表象记忆训练。腰髋驱动的大鞭子腿是刚需和必需，必须的，如果没有这个技术，其他动作都是错误的。关注压住对角线打腿即可，左手入水重打右腿，左手前伸展髋，鞭腿，背阔肌发力。要点说了无数次，必须苦练基本功。你如果不会鞭腿。其他动作都是错的。
成人学习自由泳和孩子从小练习童子功学游泳完全不同。其实成年人比小孩子学游泳要难学很多。柔韧性比小孩差很多，还特别有“主见”，而且求快，走捷径。不听话。孩子就像一张空白的白纸，自己也没有什么所谓的理论体系，教练让怎么做就怎么做，听话照做就很OK！
