如果是在室外，我们可以采用半程慢慢来，总之一定要多尝试，这锻炼的不仅仅是肌肉力量，更重要的是自身肌肉的控制力，就像练倒立一样，没有人一下子就能倒立过来，都是从无数个半程动作、辅助靠墙倒立动作逐渐练习而成的。
8个胸部训练动作，针对不同的目标肌群，练出你的厚实胸肌!具体动作如下:动作1、。当然，除了以上动作以外，俯卧撑可谓是练胸的绝佳武器，而且也可以通过身体倾斜角度与双手距离的调整来对胸部不同部位进行针对性的刺激。
胸肌作为上半身的重要肌肉群，不仅影响着身体的整体美观，也是力量和健康的象征。从胸肌结构、目标肌肉以及锻炼动作安排的角度，帮助大家制定出一个科学合理的一周两练训练计划，让你在短时间内实现胸肌的快速增长。胸肌结构胸肌主要包括：胸大肌、胸小肌。
