想成为一个合格的沙雕网友，还得学会截合适的图我我我，我也经历过这种连续剧式的梦果然是个狠人设计师也是个狼灭，，，哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈，笑到我头都掉了有毒啊老师：你还蹬鼻子上脸了，我都看见你了，你还拍，非得走到你面前是吧。
我隔壁住着一位大姐，前几年大姐特别喜欢爬山，膝盖受伤了，问有没有什么好的锻炼膝盖的方法？。所以今天我们就来聊一聊，对于膝盖已经不舒服的四五十岁及以上人群在运动时有哪些注意的点，以及在日常生活中如何自我保养膝盖。一、膝盖已经有损伤的人在进行锻炼时的要点和主要思路。
甩腿动作，我看中央二台有个上海大妈，每天甩腿1000次，我只要有时间就去甩腿，因为别人的成功经验你要相信他会发生，幸运也会降临你身上，所以我坚持了几天，明显第二天整个膝盖轻了很多，关于这部分内容是有一定的科学依据，后续我会以视频的方式告诉大家怎么锻炼。
大家好，今天分享一下我膝盖受伤和康复的经验和经历。这不仅是一段膝盖恢复的过程，更是一次对膝盖功能的认知和自我挑战的旅程。一、背景：步入康复之旅的起点话说，年届不惑，我决定给生活添点“跑”道上的风景。远离运动的这些年，我像是一辆久置的跑车，终于决定轰鸣启动。
喜爱运动的人群中，膝关节损伤的现象非常普遍。这是为什么呢？膝盖是人体最大、最复杂的关节，受伤机会也较多。在运动中，当膝关节还没有足够的力量去支撑和稳定身体时，膝关节承受了很大的压力，便很容易造成劳损和伤害。大部分的运动损伤是由于肌肉不平衡导致骨骼不中立（不在正确的位置上）造成的。
2.用一些自然疗法除了休息，在膝盖刚刚开始损伤的时候，还需要做一些辅助的工作，比如：第一时间的冰镇，可以平息炎症；小妖不喜欢冰镇，会选择艾灸，给身体补养元气；如果出外活动，用上护膝，给膝关节稳定性的包裹，让它获得支撑，避免液体积聚，这个时候，不要再让它雪上加霜啦！
这些损伤的特征是膝关节前方或侧面感到疼痛，一般而言是膝盖缓慢的被损伤，而和特定的伤害如扭伤或跌伤无关。有许多种膝盖过度损伤1、前膝盖疼（又叫髌股关节疼） 2、髌腱炎 3、髂胫束症候群（跑步膝） 4、四头肌腱炎 5、滑囊炎根据你疼痛的部位？找寻可能的原因和治疗方法。
膝关节是身体上最大且构造最复杂的，同时损伤机会比较多。做好哪些事情能为膝关节减压?遇到此问题时不要着急下床，可躺在床上做勾脚抬腿动作，用双手不停的揉搓膝盖，能促进局部血液循环，缓解疼痛感，同时也能加强膝关节的稳定性。
