引体向上当之无愧是最强背部动作，它有几个显著优势：●你的躯干在空间里有移动，相比于高位下拉，这会带来更强的神经警觉性更好触发肌肉增长。●下背部无压力，甚至拉直脊柱，缓解你在硬拉划船中出现的压力。●宽握距侧重“肩内收”强化上背部的宽度；窄握距侧重“肩伸”侧重中下背部的宽度。
随着年龄的增长，到了中年以后，由于身体机能与代谢的下降，我们就会面临着变胖的风险，不仅如此，由于肌肉的流失，还会使得身材失去紧致的状态而变得松弛走样，同时体态上也会出现或多或少的问题，比如含胸驼背和肩内扣的问题，然而变胖和体态出现问题，就会使得背部变得相对较厚，从而让整个身姿不再挺拔，整个外形看起来也不再年轻，反之，如果我们能够拥有紧致的背部线条，则会让我们看起来年轻许多。
在追求健康与美的路上，如何对抗衰老总是会成为我们关注的话题，随着年龄的增长，我们身体各个方面就会慢慢地显现出与衰老相关的迹象，比如皮肤的松弛，身材的走样，体态的佝偻，等等这些迹象都会让我们看起来不再年轻，然而这些问题的出现都与肌肉的流失有着一定的关系，反过来说，如果我们能够留住或
