导语:蝴蝶机反向飞鸟既可以锻炼到肩部三角肌的而后束，同时对于上背部肌群有强烈的刺激作用，在实际训练中，如果让背部肌群过多参与的话，会直接降低后束肌肉的锻炼效果，相反后束参与的过多，会让上背部肌肉变得出现短板，故而分析蝴蝶机反向飞鸟刺激肩部后束和刺激背部的区别，确实给训练者带来帮助。
不同训练者对于握法的喜好不同，给大家做个简单的对比：第一种握法大臂肱骨有一个外旋的角度，因为三角肌后束同时有肩外展和肩外旋的功能，理论上来看感受度更好；第二种握法，在握住把手后可以略微调整角度，找到类似于“掰”杠铃的感觉，让虎口稍微朝向身体前方。这样会让动作中的手腕更加稳定，有助
五、窄距下拉动作描述1面对器械坐正，双腿屈膝，双脚勾住后方滚板，2 背部挺直，核心收紧，腹部贴紧前方靠垫，双臂向前向上伸直，手肘微屈，双手握住V柄动作要点1 保持背部挺直，背部发力带动手臂屈肘向胸部方向拉动手柄2 顶点稍停，收缩背部肌肉，然后控制速度慢慢还原，使背部得到完全伸展动
高大宽厚的身材一直是很多健身爱好者所追求的，于是，练胸练背就成为了首要任务，但当胸肌、背肌足够发达后，身材看起来还是略显单薄，尤其是从侧面来看更是不尽人意，这是因为三角肌的体积不够大。其中，后束过于弱小是肩膀看起来不厚的重要原因。
