来回三次，你的腿发现推一次它就轻松一次，大家腿麻了吧?把腿伸直，用这个手从这个环翘，就是我们的屁股这个地方，顺着是腿的外侧，我们外侧为阳经，推下去，推到内侧，从内侧拉上来，来回三次你的腿，你发现推一次它就轻松一次，推一次就轻松一次，马上就可以站起来走路。
开始练静功时，盘坐对不少人是很难过的一关。坐不大一会儿，腿就又胀又麻。那种滋味真不好受，常常是在忍无可忍的情况下不得不收功。胀代表着血流不好，麻代表着经络阻滞。越是年龄大的人，或者是腿脚有病的人，麻胀的感觉就越明显。随着功力的提高，能够盘坐的时间会越来越长。
要对我们的双腿以及上身进行拉伸，有一个动作叫晃海，就是你盘坐好之后，无论你是双盘单盘还是散盘，两手扶住膝盖，上半身360度旋转，速度不要快，不要快慢慢的晃，从右往左三十六圈，有的朋友他会晃100圈200圈，其实都可以，就是看你的时间是不是能足够晃到整个腰腹发热，效果就达到了。
腿脚不好的，可以端身正坐于凳子上，双脚垂平或左脚跟放在右脚背上，脚与脚掌需要保持90度。吃穿住行亦有禅，睡觉有仰卧和吉祥卧2种，仰卧只要舒适平躺即可，手可以放身与两侧，或者双手放于丹田之上，对称但不相叠。
今天就这四个字聊聊.一个是调整到最佳姿势一个是按时按计划的不断修习逐步提高、到了平台期每天的功课一如既往、每天的进步几乎看不到了、这时候松懈的情绪、外部的干扰都会让自己对打坐动摇、怀疑曾经热情追求的目标!
这个时候张三问答道:师傅，弟子观度人经有感，忍不住忍不住，老道士，便问道，有何感啊，张三问答道，你这不是收我作为弟子了嘛，总要给我起个道号吧，读完度人经，我觉得把，里面有一句写的非常好，高上清灵美，悲歌朗太空，不如我的道号就叫张清灵吧。
三而成天，三而成地，三而成人，三而三之，合則為九。所以我自己的感觉最好是站着，通过站桩全身放松，不是把手抱球的那种站桩方式，就是两手垂下来的方式放松，让身体达成返先天的状态，从而把身体的经络修复，经络修复好了之后会一层一层深入，逐渐修复到内脏，这就是一种方法。
