04.薏米杂粮饭食材：黄金薏米1/3杯、糯米 1/3杯、红豆 20克、黑米 20克、薏米 15克、红豆 15克做法：所有食材洗净后，米和水一起放入电饭锅内胆里并加足水量，按东北米的水量来加到2；盖上盖子，煮大概2小时05.血糯米杂粮饭食材：血糯米 1杯、白糯米 1杯、玉米棒 1根
我是饮食健康管理师小辉（营养师）。本期内容分享一款自创的五谷杂粮豆浆（夸张了，其实是自己根据养生需求搭配），这款豆浆融合了多种食材的营养，口感丰富，老幼皆宜。营养价值：花生和红豆富含优质蛋白质和脂肪，红豆、黑米、小米等食材含有丰富的膳食纤维，有助于促进肠道蠕动，预防便秘。
