一副圆润、饱满的“南瓜肩”必然是前中后三束的协调发展的结果，也许是很多小伙伴很重视前束的锻炼而忽视了中束，也可能是前束在锻炼其它动作时，由于方法的原因经常被借力，导致前束比中后束练的更多，比如练胸部类的动作。
主要健美三角肌中束部，有利增加两肩的宽度，对纠正溜肩、窄肩有特效。由于侧平举主要是冠状面水平外展所以对三角肌中束训练效果明显，前束和后束参与不多。目标锻炼部位：三角肌中束动作要领：1.开始位置：自然站立(或坐于登上)，两手各持哑铃下垂体前，两肘部稍弯屈，拳眼向前。2.
哑铃侧平举，是用哑铃锻炼三角肌动作之一。以下是侧平举的方法动作和图片演示.准备：一副哑铃部位：三角肌中束动作：两手持哑铃虎口向前垂于腿前，身体稍前倾，双肘微屈，向两侧举起哑铃至肩高，使三角肌处于“顶峰收缩”位，稍停，沿原路线返回。也可单臂做，两臂轮换.
立春后，第77集团军某合成旅的官兵们陆续进入了体能恢复期。上肢力量是官兵们最为关心的训练，兵哥哥们也都想提高引体向上的成绩。接下来，兵哥哥给大家介绍几种正确的训练方法。1. 徒手上肢力量练习如“推小车”、双人互拉、俯卧撑等练习不受场地和器材的限制，可以利用碎片时间加以练习。
【导语】整个三角肌的锻炼，包括前束、中束、后束。三角肌又名虎头肌，三角肌可以打造肩部，使肩部看起来更加雄壮。徒手动作主要可以依靠倒立撑进行训练这里就不做介绍了，锻炼三角肌一般常用的动作是依靠哑铃完成的，涉及侧平举、前平举等。1 站姿哑铃前平举主要刺激三角肌前束。
