随着露肉的季节逐渐到来，越来越多人在减肥这条道路上不断追赶着。要么做各种各样减脂餐，要么做各种各样的运动锻炼，就想着将上一年的冬天所吃的脂肪全部“吐”出来。但比起大汗淋漓的跑步、跳绳、做操，实际上，走路其实同样也能起到减肥的功效。
随着社会物质水平的提高，越来越多的人开始注重自己的体重，希望能够早对方法让自己快速减肥，很多人都开始坚持每天走一万步，希望这种方式能让自己减肥，而且走路能促进身体肠胃蠕动，增加新陈代谢，对减肥也是有一定成效的，但是很多人发现坚持一个月后，自己体重没有什么变化?
如果想要通过走10000步来达到减肥效果，必须满足这2个基本要求：①不能像散步一样，要适当加快行走速度，至少达到每10分钟能走1公里②走路时间不能少于30分钟，最好控制在30-60分钟左右前者，是为了快点达到燃脂心率，心率达到120次/分左右，可让减肥效率更高；后者是为了保证运动
健康的体格、体魄是每个时代的人都在追求的一件事，而健身锻炼是强身健体、改善肥胖，同时提升健康指数的有效方式，更是现代人需要重视的一件事。自从微信运动出来后，很多人都在挑战日走一万步的目标，而减肥的人大都会进行跑步锻炼。那么，每天走一万步跟每天跑步5公里，哪个运动效果更好呢？
1、调整饮食比例，每天的高纤维蔬菜摄入量在一斤左右，保证足够的纤维素摄入量，可以促进肠道蠕动，改善避免问题。而主食摄入量不超过半斤，高蛋白食物为200-300g左右，食物以低油盐烹饪的方式为主，控油盐才能减轻身体负担，还能有效控制卡路里摄入。
糖尿病病友一般可在餐后1小时后活动20~30分钟，每天2~3次，以中等强度的运动即以每10分钟消耗80千卡热量为宜。通常，步行30分钟约消耗热量100千卡，如果每天步行30分钟，则一年内可减轻体重约4公斤;
1997年世界卫生组织（WHO）首次将肥胖定义为疾病肥胖症是指体内脂肪积聚过多和（或）分布异常、体重增加是包括遗传和环境因素等多种因素相互作用所引起的慢性代谢性疾病适量的运动是预防或治疗肥胖等慢性病的重要方式本期嘉宾浦锦社区卫生服务中心公共卫生科公卫医师 副主任医师 郭齐添点击收
