导语:小编曾经记得在自己学生党时期，经常和宿舍的同学在完成作业之余，利用俯卧撑进行一次次的力量的较量，那时俯卧撑给我们紧张学习带来很多的乐趣，总想用俯卧撑来决定自己“英雄”的位置，但是随着后来参加工作，俯卧撑成了忙碌工作中的健身工具，因为不管在办公室还是居家，只要有一席之地，就能轻松的完成50个俯卧撑，让自己繁重的工作压力得到释放，今天我们就来聊聊老话题——俯卧撑。
如果你也是这种体型而迟迟无法改变，那么关注我是最明智的选择。前前后后写了很多俯卧撑的文章，包括每天做俯卧撑的好处以及各种俯卧撑的变式动作，但是并没有详细地分享过如何完成1个标准的俯卧撑:你一口气做的20个俯卧撑还真不如这1个俯卧撑。
高位俯卧撑动作：安全提示：选择坚固的、牢固的桌椅作为练习器材动作要领：1、起始姿势：双足放在沙发上、椅子或者箱子上，双手分别放在两个椅子上，两个椅子之间的距离比肩略宽。也可以使用一个稳固的凳子和两个稳固的箱子。2、躯干形成一条直线，臀部收紧。
刚开始接触俯卧撑的朋友，可以先从每组 10 个左右开始，每天做 3 - 5 组。而对于有一定基础的健身者，每组 20 - 30 个，每天 4 - 6 组，控制组间休息时间不超过1分钟，这样可以给肌肉足够的紧张感。
当然，在之前我就说过，如果你的目的就是饱满胸肌，而且你离健身房比较近。那么练出胸肌最直接的方式，就是上杠铃器械。但这句话并不是说，俯卧撑，就不能练出胸肌。效果会相对慢一点，但是如果你能找到合适的俯卧撑动作，那么你的胸肌变化也会很明显。尤其是在前半年，可能会比健身房效果更好。
俯卧撑可以说是锻炼胸肌的绝佳动作，但是还是有很多初级的健身朋友们对俯卧撑如何去锻炼胸肌不是很了解，对于一个女人要有胸，男人其实也要有“胸”，专业数据表明健硕的胸肌绝对是男人性感标志之一。为了能让各位男性健身爱好者能在夏天骄傲一把，今天我是男神决定独家传授俯卧撑胸肌锻炼方法。
容易受伤的部位与导致受伤的原因任何的训练动作他在一些错误的动作模式下都是有着受伤的风险，而在俯卧撑这个动作下，其中最容易受伤的就是我们的肩膀，手肘以及手腕还有一个容易忽视的部位就是颈部颈部问题及原因其中一个需要注意的点就是我们的头部位置，或者说是我们的颈椎部分，很多人习惯在做俯卧
