切忌：蛙泳腿部稍有不适，就要停止练习，调整动作，避免受伤。蛙泳腿部动作主要由收、翻、蹬、夹四个部分组成：1. 收：双腿伸直，将小腿尽量向后收到脚后跟贴到臀部（尽自己所能，量力而行），双脚放松。注意在收腿过程中，膝盖自然并拢，不要过度弯曲或分开。2.
六次腿自由泳表象记忆训练。腰髋驱动的大鞭子腿是刚需和必需，必须的，如果没有这个技术，其他动作都是错误的。关注压住对角线打腿即可，左手入水重打右腿，左手前伸展髋，鞭腿，背阔肌发力。要点说了无数次，必须苦练基本功。你如果不会鞭腿。其他动作都是错的。
p正确的腰髋驱动的大鞭子腿发力训练，找一个带绳子的球或者是一个网兜装一个球去踢射门体会髋驱鞭腿发力的动作。不能小腿打水，也不能直上直下的棍子腿也不能乱踹。鞭腿打完了迅速回弹是直腿上抬膝盖后面那个弯要绷直，这样阻力减到最小。
芭蕾脚、鞭腿正确呼吸。陆地示范：1. 芭蕾脚要绷起来，鞭腿一定要打出水花，像鞭子一样，自拍实拍看到发力是在腰腹臀，要一直绷着，抽筋也没办法，如果天生就是锄头脚，那就要绷着，抽筋多抽几次就习惯了就没事儿了。芭蕾脚足球射门模拟鞭腿。
视频分享陆地示范：有两个细节需要强调。蝶泳腿和自由泳腿的下打鞭腿躯干发力，现在有些泳友可以做到，但是忽略了直腿展髋上抬。这个是很重要的，因为一旦你弯着小腿往上抬就会打小腿，而且阻力很大，身体变沉，也影响呼吸的位置。
对于游泳，人们普遍存在一种误解，以为技术会越游越好。而事实是，无数次地重复错误的动作，只会让人很快疲惫，甚至导致运动损伤。多数游泳者没有接受过系统学习，他们往往在能够憋住气，让身体在水面上漂起来后，就很快进入到配合游的阶段。
我有蛙泳基础，很小时候报班学的。目前蛙泳很好。自学自由泳学不会。看一些视频教程，先练习腿部动作。我在水里进行腿部练习的时候，基本上无法前进。请问是什么原因？正确姿势的自由泳腿是怎么推进身体前进的？游起来什么感觉？我应该如何练习？
