这个周末，中国跑圈将迎来一波路跑小高潮，包括无锡马拉松、武汉马拉松、重庆马拉松和成都双遗马拉松在内的众多赛事将同时鸣枪。对于跑者而言，能够站上赛道自然是一件值得期待的事情。但与此同时，如何在一场又一场训练和比赛中跑得健康，同样也是跑者们不能忽略的主题。
在生活的匆匆步履中，我们常常追逐着那些看似宏大的机遇与变革，渴望能在一夜之间实现人生的华丽转身。然而，无数的事实却向我们揭示了一个简单却又深刻的道理：真正能改变一生的，往往不是那些突如其来的奇遇，而是日复一日坚持的小习惯。
“一般情况下，判断有氧跑还是无氧跑，通常采用简单易行的心率法和主观感受法。用心率法判定有氧跑，心率值一般在140次/分钟以下，也就是脉搏跳动14次/6秒钟，呼吸均匀顺畅，身体感觉愉悦。当然不同专业、不同学科领域、不同专家学者心率值判定标准也不尽相同，略有差别。”
为什么要拉伸1、促进运动时肌肉内产生的乳酸快速排泄掉，减轻其对肌肉的酸性刺激。2、拉伸肌肉外膜，促进肌肉纬度的增加。3、增加肌肉的柔韧性，减少受伤的可能。不做拉伸有什么后果？有些人可能会认为以前跑步不做拉伸现在不也没出现伤痛等问题吗？
臀中肌的解剖位置臀中肌起于髂骨翼外面，止点于股骨大转子，是稳定骨盆和膝关节的重要肌肉。其次在审美上，臀中肌发达的人，一般臀型是比较好看的，如果臀中肌不够发达，那么在外观上整个臀部就会有下垂或下坠的现象，臀中肌发达，臀部的重心会得到提升，看起来腿型也会比较美观。
