前言：肩外旋动作的主要作用是强化肩袖肌群，而薄弱的肩袖肌群是肩部受伤的常见原因。今天我会给出13种肩外旋动作，非常值得收藏备用。外旋肩关节肩外旋动作分类肩外旋动作主要靠肩袖肌群中的冈下肌和小圆肌共同收缩完成。肩袖肌群另外，三角肌后束也起到协同收缩作用。
本文适合所有健身爱好者内容标签：原始侧平举 回归质朴本文有视频完整版和文字简版直接练到三角肌中束的动作，基本上只有这侧平举这一类型。虽然你需要利用肩推来打好基础，但有了基础以后，侧平举就要开始承担重大任务。不论男女，通常都有把肩练宽的需求，那么最初学习侧平举时"发力模式"很重要。
体语，解读你的身体语言。大家可以先来看看自己有无以下的情况：照相的时候你有没有被提醒过：“这边肩膀再低一点，头再向那边歪一点！”然后发现这样照出的照片是正的？照镜子的时候你有没有发现：哎？怎么自己的两个肩膀不一样高?有没有朋友跟你说过：“你两个肩膀不一样高......
始终找不到“沉肩”感觉的拳友来看看吧接着前面的“圆肩”部分再来讲讲这个“耸肩”对于现代人长期伏案工作除了导致圆肩外同时由于桌案等对肘部的架起也很容易形成耸肩还有例如背单肩包与提重物时的错误姿势都会在一定程度上成为最终形成耸肩的诱因在不会沉肩的拳友身上“耸肩”和“圆肩”基本都是同时
荆门阅读量最高的微信如今许多儿童青少年因学习压力且缺乏锻炼逐渐出现了含胸驼背、高低肩等不良体态问题甚至患上脊柱侧弯长期的体态问题不止影响美观可能会引发肌肉酸痛损伤甚至影响心肺功能和生长发育关注青少年的身体健康荆门大王风游泳健身专门开设了青少年体态矫正训练室荆门大王风游泳健身针对孩
然后曲膝下蹲，膝下蹲时膝尖不能过脚尖，再讲胯要包胯，或叫微裹胯，然后尾闾微向前兜起，后腰命门处凸出，腰胯呈突出的园形，丹田就含在中间了，再下一步是包肩也叫肩下坠塌，翻肘手自然下翻垂在大腿上，胸要内含微向后吸后背自然突出呈圆形状，最后头部自然放松，下巴微向前伸一点使颈椎骨节节放松就行。
