本功是从距今2000多年前的先秦时期流传下来的。所采用的8个传统导引术式，都是把力量集中于腰部，具有壮腰固肾，畅活气血，强骨实髓，聪耳补脑，滑利腰脊和增强腰腹力量等作用。该功法的选式古朴严谨，布局合理周到，功效大而方法简便。其动作难度、强度和运动量都可大可小，可因人调节。
现代人养生习惯于将高深的中医理论加到功法里面。例如养生气功八段锦，就有不少人将经络理论加到练习方法中，显得高大上，或者效果更好。但事实上是否如此呢？目前流行体育总局版八段锦也吸纳了不少经络理论，特别是现代人最需要锻炼的“固肾腰”法，即八段锦第六式“双手攀足固肾腰”。
八段锦功法有多种要素，彼此限制，相互制约，相互联系，是一套完整的健身方法。其中的第六式通过前屈后伸可以刺激脊柱、督脉以及命门、阳关、委中等穴，有助于防治生殖泌尿系统方面的慢性病，达到固肾壮腰的目的;第六式 两手攀足固肾腰。
八段锦能不能练？能！绝大部分人都可以练习八段锦。我也一直在分享我的练习体会，希望能为更多练习八段锦的朋友提供帮助和参考。练习八段锦最容易出问题的地方就是第六式，所以今天主要是以第六式为基础，谈谈如何对照自纠易错的地方，提升八段锦练习成效！
不少朋友对于八段锦“双手攀足固肾腰”这一式存在疑惑，因为，腰疼的朋友说根本都无法弯腰，固肾腰如何谈起。这就造成，似乎八段锦“固肾腰”这一式只适合健康的人保健，无法起到理疗的作用。事实上并非如此。我试从“固肾腰”这一式的千年演化进程之中还原其真相，并从中找到功法练习关键。
上一章我们分享了五劳七伤往后瞧、摇头摆尾去心火的动作要点、错误纠正、功法作用，今天讲解一下双手攀足固肾腰、攒拳怒目增气力。双手攀足固肾腰动作要点错误纠正功法作用动作要点1：后插。常见的错误是双手从肋下进行后插，这也是肩部柔韧性较差造成的。
今天我们讲一下“双手攀足固肾腰”中的3个核心要点。核心要点1：后插摩运。很多人由于肩部柔韧性不足，习惯两手从肋部后插摩运，这是错误的，一是没能让肩关节得到充分舒展，二是背部很多穴位、筋脉没有得到充分按摩。
该动作意在通过对人体的脊柱进行大幅度的前屈后伸起到锻炼肾、膀胱等脏腑经络的功效，强化人体的肾脏功能，对于患有生殖泌尿系统疾病的人群具有一定辅助治疗的作用。两腿挺膝伸直站立，同时两掌指尖向前，两臂向前向上举起，掌心向前，目视前方。
