混元桩的口诀头四句是:一趾落地四趾飞，开天门兮地户闭，赤龙临虚洒玉液，虚心实腹颠坎离。我的经验是足后跟下好像有一只蚂蚁，我们要不轻不重踩着它，要有如履薄冰的感觉，这样一来足少阴肾经的井穴“涌泉穴”，就会自然打开帖在地下接上地气。
具体可分步骤如下：1.抱丹田早晨选一空气清新、有松柏树丛处或者湖泊河水边，自然站立，左足向左开一步，与肩同宽，两足平行而立，身体微下蹬，膝稍弯曲，头直目正，身端气静，松肩垂肘，十指揸开，手心向内置与腹前，两手相抱若抱球状。
肚脐往上，左右的肚脐往下，在阴阳上，顺着这个地方往后转，这个中华含义就是用这个劲去打它，打它这个脚还要踩，要不就用脚踩着你往后转转大圈回来，然后反尾张，切张，打开，右手处里边，这是胶水，反方向的方圆甩，往后甩，往前打，反尾张，扯不挣多，这是打通后放松。
在写这篇日记前，还是有点犹豫，感觉这个题目有点大，但是有几件事，让小可觉得有必要写出来，避免存疑:比如怎么突然来一个混元健身功歌，至于是不是有蹭热点之嫌，但愿只是自己多虑了，因为热点题材很多，没必要用一个冷门的题材来，是吧?
走手、乍肘、含胸、沉肩、塌腰、松胯、屈膝、抓地，这么多部位如果各自为战，充其量只是一些散兵游勇。比如你用手做前伸打击运动时，周身运动都要与之平衡、配合、协调，上肢的“通背劲”，下肢的“裆劲”，中间的“胸腰劲”，合到一块儿就是“混元力”。
太乙混元桩法全称为“武当太乙隐仙派混元阴阳五行桩”。该桩为武当太乙五行拳法、道法的根本，凡修炼武当道家嫡传内家拳功者，无不以此桩为基础，其中的”七返九还桩法“为隐仙派采气得气之源，而“混元抟气桩”之法更为求得拳术中”旋转力、混元力“之基础，因此凡我门中学习武当太乙派拳功者必以此桩为重中之重，每天操练一至十遍，一年后即可打下根基，下面具体详细解说练法。
内家拳中，混元劲可谓是独一无二的功法，它不同于一般的武术技巧，而是一种集六个方向的劲力于一体的特殊力量。在内家拳的世界里，这种混元劲被视为空前绝后的法门，能够贯穿整个身体，带来无与伦比的力量与控制力。今天，我们将深入探索这门独特的技巧，揭开它的神秘面纱。
《内家通臂八段锦》~总决白猿献桃手翻天，盘马弯弓射向前。通臂起落开乾坤，连拳撩腿势浑元。狸猫捕鼠敛阴阳，躬身作揖拜师仙。双目炯起拳攒紧，百疾化尘踮又踮。第一段：白猿献桃手翻天歌诀：叉指胸前开练起，斜向推按翻举臂。提跟仰面上托劲，舒理三焦下顺气。要点：1.
