不良的训练习惯是导致你很难进步的一个关键点。特别是在你没有注意到的情况下，虽然有些错误并不会导致你受伤。但有一点可以肯定的就是它会让你的训练效果大打折扣，汗水白流。在单关节的胸部锻炼中，绳索夹胸是大家最为钟爱的，但是很多人却在动作中犯了同样的错误。
健身房里的增肌神器「龙门架」，你真的会玩吗？对于想要增肌、打造好身材的健身爱好者来说，龙门架是一个很好的健身器材。它可以通过调节负重，卡扣高度和更换把手，帮助我们练到身体的不同部位。特别是针对上肢、胸以及肩部，龙门架带来的增肌效果是非常好的。
胸肌都分为哪几部分:胸肌分为:上胸中、上胸外侧、中胸、下胸、下胸外侧、下胸内侧、中缝这几个位置，想要有一个宽大、饱满、立体、有型的胸肌需要对这些边边角角分别进行针对性的打造，都得照顾到，只有这样才能有一个完美的胸部。
在健身房，有些常见动作，可能没你想象的那么有效！下面就来盘点一些视频讲解版：NO.1龙门夹胸早在20年前力量先驱Charles poliquin就指出，健身房里最没用的动作就是——龙门夹胸，很多人之所以喜欢练它，是因为这个动作看起来很酷。
