桥式又或者被称作臀桥式 这个动作常出现在瑜珈、皮拉提斯的训练中，简易好操作，却是相当有效的翘臀、瘦大腿训练，以下帮大家整理好臀桥式带来的好处，同时传授怎么做臀桥式最有效，想瘦身的女孩不妨跟着一起训练、燃烧臀部大腿脂肪，拥有完美下半身曲线。
臀桥动作对于臀部有绝赞的运动效果，同时对于处于大腿后侧的腘绳肌和胯部也有着很棒的训练效果。起始姿势：身体平躺在垫上，双手掌心向下平放于身体两侧，双腿微微分开至略宽于肩并弯曲呈60度角，两脚掌平踏于垫面。动作过程：吸气！
腰椎间盘突出后，臀桥训练，是一项可选择的运动。臀桥(HIP THRUST)，对腰椎间盘突出的改善作用，还是比较明显的。实测训练效果要强于平板支撑类。有不少教练、专家都推荐腰突的朋友练习臀桥。不过，为什么练臀桥可以改善腰突？
桥式训练（臀桥）是一个对于启动臀部肌群来说非常有效的动作，同时可以活化髋伸肌群对经常久坐的现代人来说是个非常优质的训练动作，也是许多瘦身书籍、达人很爱用来标榜翘臀秘技的招式但有不少人在看图片或是影片自主学习操作时，会忽略一些细节，大大的浪费了这个动作带来的效益，本篇针对这个动作提
导语:臀桥是孤立臀部训练的经典动作，能够让训练者很容易找到臀部收缩发力的感觉，但是就是这样一个提高锻炼效果的好动作，训练者总会让自己进入训练的误区，不仅降低了训练效果，同时还会让自己的身体受伤，接下来我们以2个误区为例，进行细致的分析解说，帮助大家做出正确的判断，同时利用3个正确的训练技巧，让自己完成打造性感翘臀的任务。
今天我们继续来聊哪些锻炼可以强化男人战斗力。是的，今天这个动作有些小尴尬，但任何教练都会告诉你，拥有强壮、灵活的臀肌对于背部健康至关重要。男同胞大多是用来强化自己的武器，懂的都懂。臀桥的具体方法为：1.平躺一地面 双腿屈膝 双手放于两侧2.臀部发力撑起身体3.
力量训练总纲，具体训练计划请看训练安排。使用的重量随着训练水平的提高可以慢慢加，动作次序也可以换，注意每四周改一下计划，让肌肉接受新的刺激，本计划适用于能去健身房的人士。周一：胸部训练：8组1、热身：肩袖肌群的热身，（博客肩部训练篇有这个热身）外加1组空手平板卧推，也可以做扩胸。
