空中蹬自行车动作：1.仰卧在垫子上，两手放于体侧，手心朝下，双腿弯曲放松。2.屈膝抬高双腿，上半身保持不动，感觉自己要蹬自行车的样子。3.首先左腿保持弯曲，右腿向上伸直。4.右腿向下蹬去，保持在空中的姿势，左腿仍然保持弯曲姿势不变。5.然后右腿弯曲，左腿向上伸直。6.
【图片来源/一四的暖窝】文：一四的暖窝/排版：一四的暖窝写在前面：你是否一直胖，而且还很忙碌，也总是在为自己偷懒而找借口？想减肥，却总是减不下来，减肥已经是自己难以打赢的一场仗。再想想，别人在健身房气喘吁吁，你却能舒舒服服窝在沙发上追剧、刷手机，同时还能悄悄变瘦，太棒的感觉。
常言道，生命在于运动，即使在被大衣和羽绒服遮盖住的秋冬季节，我们也不能忘记美丽的宗旨，要继续坚持锻炼噢。在冬天，就迎来了穿长靴的时刻，腿粗的女生往往与长靴无缘，今天就来教大家几个在家也能锻炼的腿部动作，让你摆脱身上的赘肉。
专家推荐“无痛减重法”，小改变也能实现健康瘦身在快节奏的现代生活中，“没时间运动”“管不住嘴”成了许多人减肥失败的理由。近日，一种主打“懒人友好”的健康减重法引发热议，通过简单调整饮食与生活习惯，无需严苛节食或高强度运动，即可实现每月减重2-3斤的目标。
一双又白又长的美腿，大概是每个女孩子的心声吧。谁不想拥有一双拥有又细又直的大长腿呢，现实总是差强人意，偏偏腿上的肉肉是最难瘦下来的！再加上如今天气渐冷，吃得多+懒得动，体重不自觉的飙升，尤其是大腿，特别容易囤积脂肪，为了美美的裙子和靴子，各位小仙女们，瘦腿这件事你要安排起来了。
