【免责声明】文章内容仅供参考，故事情节纯属虚构，意在科普健康知识，如有身体不适请线下求医。深秋的午后，35岁的青年舞蹈编导张晓茹站在排练室的镜子前，揉搓着酸痛的后背。镜中倒映出她略显疲惫的面容，这种持续一个月的背部不适感让她困扰不已。
健身圈常说：“新手练胸，老手练背”，背部肌群是人体仅次于腿部的第二大肌群，练好了背部肌肉，就能练出漂亮的倒三角体型，让人眼睛一亮。但同时背部肌群也是最难练的，因为练背的时候很难观察到背部肌肉的形态，不太好发现自身的优缺点。
很多人都有驼背的烦恼，但往往很多人都不是真的驼背啦！很好看、很性感，从而刻意追求，但这真的不太好啦，虽然很多模特的蝴蝶骨看起来确实很好看，但是有了天使的翅膀也不会飞啊，时间长了只会疼而已）翼状肩胛长久下来容易出现以下问题❌：✅影响外观：翼状肩胛会给视觉上造成错觉，从侧面看起来像驼
本文适合所有健身爱好者内容标签：比例审视 上背部 宽度 支撑划船本文有视频完整版和文字简版宽握距引体、宽握距下拉、宽握距划船：都属于增宽背部的好动作，然而并不是所有想要增宽的人都适合所有动作。比如你的腰天生不算细、然后躯干又比较短(想象一下正方形)。
日常生活中我们最常听到的不良体态就是含胸驼背，每个勤勤恳恳的打工人都多多少少觉得自己有些驼背的，有些人放任不管，有些人则时时刻刻提醒自己在办公桌前挺直腰杆，殊不知一味草率挺直腰背，却更可能引起另一种极端，那便是常被忽略的“平背”。
很多健身的人都想要练出漂亮的背部V形身材，肩宽腰细倒三角身材会给人带来一种身材上的美感。由于背部肌肉错综复杂，想要练好背部肌肉并不是一件容易的事，其中，背阔肌的发达程度会极大的影响背部形态的视觉效果，所以，很多人都很注重背阔肌的训练，他们在重量上，动作上下了很多功夫，但收效甚微。
很多女生非常羡慕这种像蝴蝶翅膀一样的肩背部，恨不得“这样的翅膀给我来一打”。然而，蝴蝶背虽然看上去很“性感”，却是个美丽的错误。（正常肩背和翼状肩对比图）你羡慕的“蝴蝶背”，真正的名字叫翼状肩。在医学上，“蝴蝶背”有一个严谨而冷冰冰的名字——翼状肩。
安妮·弗雷塔斯 （Anne Freitas）是一位巴西健美运动员，IFBB专业健美选手。她是一位实力强大的健美选手，她在IFBB女子健美运动员的最佳排名是第8位。Anne Freitas在巴西国内及南美屡获各大健美比赛冠军，在健美界最重量级的 Ms.
