牛面式轻松搞定壮士臂！每当你挥一挥手臂,没有带走一片云彩,却着实留下了赘肉翩翩的身影。拜这些肉所赐，你本想买件性感小背心或者无袖裙，却只能买回一件宽大的运动衫,想对你的“壮士臂”说再见吗，今天这几招瑜伽要认真学起来喽~牛面式瘦手臂哈他瑜伽体式之一，是常见的瑜伽体式。
很多伽人尤其是新手，在练习时可能会遇到这样的一个问题——双手在背后扣不上，最直观的就是牛面式做不了。因为这个体式并不是表面看起来那么简单，它涉及到肩部的外展、后伸、外旋、内旋等多个方向的打开，类似于开髋，其中任何一个方向达不到要求都有可能完成不了。
练瑜伽，开髋是伽人们的必修课，但练了辣么多开髋的动作，如何才能让开髋更有深度，更有效果呢?今天，给大家推荐9个开髋的瑜伽动作，从髋关节的屈、伸、外展、内收、外旋、内旋6个方位，帮你全面深度科学的打开髋部，一起来看看吧:1、仰卧英雄-髋关节内旋。
瑜伽牛面式是瑜伽体式里经典的坐姿练习。此姿势可以帮助通过促进肩关节外旋、伸展下侧手臂增加肩部运动范围。肩关节是人体内活动性最强的关节。它实际上是四个独立关节的组合：肩胛肱关节肩锁关节胸锁关节肩胛胸关节。
盘腿坐可以平静你的头脑，提高你的髋部、膝盖和脚踝的灵活性。如果你想防止行动不便的问题，你需要照顾好你的腿、膝盖、髋部和脚踝。最好的方法之一就是定期练习瑜伽。瑜伽课程通常从简单的体式开始，比如sukhasana（简易坐）。这是一个盘腿坐着的瑜伽姿势，可以减轻压力，改善你的姿势。
当我们把东西从地板上抬起来的时候是否会感觉 “ahhhhh”的难受吗？或者坐太久站立时感觉有困难吗？那么你一定要开始伸展你的髋屈肌了！当我们把东西从地板上抬起来的时候是否会感觉 “ahhhhh”的难受吗髋屈肌在所有的身体运动中扮演着重要的角色，比如坐、跑、走、锻炼和做日常家务。
作为一个标准的成年人，谁还没经历过腰疼呢？久坐不动、睡姿错误、运动损伤……造成腰疼的原因多种多样，其中一个容易被忽视的就是骨盆倾斜。《生命时报》邀请权威专家详解腰疼和骨盆倾斜的关系，并教你科学“矫正”骨盆。
