在我们的身体上有一组“低调的张扬”的肌肉，“藏”的很娇羞，“管”的却很宽。从最基础的山式能否站的稳而挺拔，到单腿平衡能否“地基扎实”，再到后弯下肢是否给力，甚至连倒立的是否持久，穿越的是否潇洒，都跟这组肌肉有着莫大关系。如果你是资深练习者或许猜到了我下来要说这组肌肉，大腿内侧肌群，也有很多人简称大腿内收肌。
新浪微博@跑步指南 | 微信公号跑步指南【动作名称】侧卧大腿内收【训练部位】该动作主要锻炼了耻骨肌、短收肌、小收肌和长收肌，着重锻炼了大收肌和股薄肌。【训练效果】该训练动作主要是为了减少腿部多余的脂肪并塑造完美线条，其次对于增加腿部力量、强化膝关节以及缓解背部酸疼也有显著效果。
现实生活中的内收肌看看内收肌的生物力学，你会认为它们负责的只是髋部内收，也就是当你张开双腿时，能让你的双腿并拢。但是，我们在日常生活中需要经常将张开的腿并拢吗？想想看——除了在健身房做的一些运动之外，你最后一次必须内收髋部是什么时候？
外展肌太弱会出现的情况:所以很多人在单腿树式中会骨盆一边高低，不容易平衡测试一下你的内收肌外展肌：站立，双脚与髋同宽找到骨盆稳定平行面的觉知右手扶椅子抬起左腿，注意是在双脚与髋同宽的前提下要保持骨盆一个高度如果可以很稳定的站立，身体在中立位而且骨盆在一条直线外展肌弱，走路时骨盆无
大家好，我们这一系列的产后修复的一个课程，接下来我们这一系列的提示也是为了呼吸做一个很好的准备。比如说今天我们要说的就是一个收髋的练习，把髋部收回来，我们的盆底也会得到很好的修复，然后盆底和隔肌的一个互相交互的一个作用，会对我们呼吸更好。
