首先，我们可以把高位下拉看做是简化版的引体向上，而带有固定运动轨迹的器械高位下拉，又会比横杆和绳索组合的高位下拉更为简单，引体向上自由度更高，很多人因为力量不足，很难去完成一个像样的引体，因此也就更不容易控制背部肌群发力。
大家背部是非常非常重要的部位，也是大家有时常忽略的部位。有句评论上半身的健身训：新手练胸，高手练背，可以看到背在健身训练中的地位。从塑形角度讲，背部塑造的是你挺拔的身姿或优美的体态。尤其是现代人每天窝在电脑面前弯腰驼背的孩子们，练背部可以改善你胸椎腰椎的生理曲线。
为了让大家的卡不白办，今天小编给大家整理下健身房常见固定器械的用法。 1.坐姿夹胸机主要锻炼部位：胸大肌图解：2.坐姿推胸机 主要锻炼部位：胸大肌、肱三头肌、三角肌前束图解：3. 坐姿高位下拉器械主要锻炼部位：背阔肌、肱二头肌、大圆肌图解： 4.坐姿腿屈伸器械主要锻炼部位：股四
高低拉背肌训练器是健身房常见的健身器材主要是背部肌肉训练本期事情为大家介绍美国汉臣HARISON F1020高低拉背肌训练器的训练方法▽· 美国汉臣国际健身学院-F1020高低拉背肌训练器教程视频在开始训练之前，先调整好适当的重量01宽距高位下拉锻炼部位：背阔肌双手握住单杠，宽度
4、哑铃卧推动作细节要点：双脚踩实地面，臀部收紧，绷紧腹部，肩胛骨后缩下沉使上背平贴凳子，小臂垂直地面举起哑铃在身体两侧：胸部发力，使上臂向身体中间靠拢；在最高点肘关节微弯，稍作停留，肩膀始终后缩下沉：缓慢下落，小臂始终垂直地面，下落至哑铃下沿与胸部在同一高度，稍作停顿呼吸：下放
很多健身的人都想要练出漂亮的背部V形身材，肩宽腰细倒三角身材会给人带来一种身材上的美感。由于背部肌肉错综复杂，想要练好背部肌肉并不是一件容易的事，其中，背阔肌的发达程度会极大的影响背部形态的视觉效果，所以，很多人都很注重背阔肌的训练，他们在重量上，动作上下了很多功夫，但收效甚微。
