如果每天都能持之以恒地做俯卧撑和深蹲训练，用不了多久，身体就会收获一连串实打实的好处，开启一场令人惊喜的蜕变。坚持做俯卧撑+深蹲训练头几天，身体还不太适应高强度的发力，胳膊、大腿准会酸胀，这是肌肉在 “抗议”，实则是唤醒它们的必经之路。挺过这阵，力量的增长便接踵而至。
深蹲是一项非常有效的训练下肢的一个动作，如果说只选择一个动作来练下肢的话，这个动作大概率就是深蹲，当然，每个人练深蹲的目的不同，其方法也有所不同，对于老年朋友来讲，可能会想着通过深蹲这个动作来改善下肢的稳定性与平衡性，来保保护关节与骨骼，等等以健康为目的性，对于年轻人群来讲，则更多的是为了身材，而对于年轻女性来讲，则更多地是想通过这个动作来练臀，不是说无深蹲不翘臀的吗?
无论你是想要增肌还是减脂，深蹲都会是一个不错的选择。但你做得对吗？如果深蹲姿势不正确，不仅可能影响减重效果，还可能对关节造成损伤。今天绿瘦运动顾问就带大家了解深蹲时容易犯的四个错误及其潜在危害。错误深蹲1. 深度不足错误描述：深蹲时大腿没有低于水平位置，导致深蹲深度不足。
深蹲，这个徒手就能完成的动作，也是健身圈公认的王牌动作，是否被你低估了呢？怎么做一个标准深蹲训练？动作标准：保持腰背挺直，双腿开距略大于肩，双手可以抱头或者置于前方保持平衡，然后臀部发力缓缓下蹲，膝盖关节不要内扣，而要跟脚尖方向一致，这样可以减轻关节的压力。
深蹲是健身圈中被公认的锻炼下肢的黄金健身动作，深蹲能够锻炼到下肢的肌肉群，尤其是大腿的股四头肌和股二头肌，以及臀大肌，能够带动身体的肌肉群参与到运动中来，使得身体的肌肉群得到充分的刺激和训练，让身体肌肉群变得更强大。深蹲这么好，为什么还是有人不愿意做深蹲呢?
