一周五练，是许多专业健美运动员推崇的训练计划。人们为了追求更好的增肌效果，也会努力挤出时间，尽可能多的去健身房锻炼。然而，如果你每天在健身房都只做差不多的动作、练同一个肌肉群，增肌效果毫无疑问是不理想的。正因为训练频率高，科学合理的安排每天的训练项目才更为重要。
我们都知道，在武术和电影里，有个超厉害的人叫李小龙。他老牛了！身手快得像闪电，精神硬得像钢铁。他的电影火遍全球，让全世界都佩服中国武术。图片来源网络最近，他的健身计划在网上可火了，跟炸弹似的，把健身爱好者们都炸得议论纷纷。咱今天就来瞅瞅这计划，看看咱能做到几个动作。
相信很多人都希望拥有复仇者联盟里的超级英雄那样的形体，宽阔的肩膀，粗壮的手臂，结实的胸肌。也一定有很多人好奇这样的身材是怎么练出来的？他们是怎么练的？训练计划是什么？要是我按照目标身材的训练方法去练，是不是就能练出一样的身材了？
关注慧跑，助您轻如羽、跑无伤2021年，埃利乌德·基普乔格（Eliud Kipchoge）又一次证明他作为马拉松史上最伟大人物的地位。这位肯尼亚长跑运动员在2021年参加了两场马拉松比赛，其中包括第二次获得奥运会冠军。
本期为大家介绍的这种训练方法并不是我独创，很早的时候就有人在用这种方式来增肌，这种方法并不能涨力量，主要是增加肌肉量，被人们称作10x10壮汉训练法则，从这个标题就能看出这个就是选择一个动作做10组每组10次的训练，看起来很简单，但是其中有很多细节，今天来统一给大家统一的梳理一下。
