改善体会高肘背阔肌发力的两个练习，握拳自由泳以及握网球自由泳，还有戴斧形划水板的自由泳。去除手掌对水的影响，不会勾手腕不会鹰爪功，更多去感受小臂预先垂直水面和大臂形成扇面去向后推出大水球，调动背阔肌发力。 成年人自学自由泳几乎接近百分之百全都是使劲儿向后拽胳膊肘子拖肘夹肘。
水下拍摄正确的髋驱大鞭子腿，高肘背阔肌主导推水，自由泳划水路线三种，高肘曲臂近体直划，高肘曲臂小S划水，高肘曲臂大S划水。蝶泳。仰泳水下拍摄。自由泳技术提高进阶训练，改善划水的时效性，提高速度。但这个前提必须是你已经做到了完全正确的超直流线型。身体又高又平又直。
先看视频：视频解说再次强调自由泳一定要做到超直流线型身体又高又平又直。高平直。前伸伸展流线型阻力最小大臂紧紧压住头，保持流线型打腿。你们可以测一下自己的打腿是否合格。大臂紧紧压住头25米爆打腿动作要对自拍视频20秒内完成。
亲爱的小伙伴们：欢迎大家来到小金虎课堂！在游泳的世界里，自由泳以其快速、轻松、实用的特点而备受推崇。自由泳游泳是许多人想要掌握的技能之一。今天，小金虎将为大家详细解析自由泳游泳的正确动作技巧，让大家轻松掌握游泳的精髓。跟随小金虎一起开启今天的课堂分享之旅吧！
为什么第一节课第一个打卡就是超直流线型还有倒游就是让你们知道这是阻力最小的动作。千万不能去了拐弯，张牙舞爪身子乱扭。你看我这个高肘抱水非常自然的，你只有完全水平的时候才能够够高肘抱水。身子有一点角度都会翻车，绝对做不出来这个动作。手一入水一划水就翻车了，肯定拽胳膊肘子。
以下是一系列视频截图，来自一些精英游泳者在开始抓水的瞬间:2枚奥运金牌得主RebeccaAdlington:澳大利亚国家队选手Jono Van Hazel:看一下他们小臂和手掌的位置，请注意它们的相似程度。
