散盘和单盘比较容易，腿部压力不会有多大，一般人都可以做到，双盘就不一样了，这个对双腿的柔韧度，关节的灵活度要求很高的，大多数人开始打坐是坐不了双盘的，我第一次打坐是尝试着双盘，结果根本办不到，怎么都盘不上，只好按着介绍从最简单的散盘作起，散盘很容易的，坐好后双手自然叠加置于脐下丹田处，双目微闭，舌顶上颚，然后开始调理呼吸并配合意念，，第一天居然坐了半小时，坐之前是看了时间的，我当时是在半夜大概接近12点的时候坐的，打坐后没有明显感觉、由于太晚直接就睡了，第二天早晨居然反应很大，起床后就感觉浑身轻松，胸部好像有一股气在往上顶，这个现象从来没有过，偏偏在打坐第一天后出现，任谁都不能不往打坐上想，当时就是感觉很神奇、反复的在网上查阅打坐的各种知识和反应，有留言的和我这情况相似的也有，第一次打坐就有这样的效果坚定了我继续打坐的信心，此后每天坚持，从不间断，期间试着双盘，没想到半个月后居然可以做到了，不得不说双盘的效果比单盘、散盘高多了，首先就是坐的稳，身体不会晃动，散盘、单盘不行有时候不由自主会晃动，而且身体坐姿老是不正，日复一日转眼就半年多，打坐带来的好处也很明显的显现出来，首先我的睡眠好了，就是睡得比较实，中间很少有醒来的时候，以前不行的，每天都要醒一两次而且多梦，其次很明显的体力充足了，没打坐之前老是爱困乏，尤其冬天、夏天很不爱动，现在，这个现象也大大改善了，基本上不明显了，每天还要出去户外走路一到两万步，并且不会乏累，这是我打坐半年之后身体上最明显的反应吧，期间出现过多次气感反应，两次在印堂部位颤动，持续不到一分钟，还有多次是脊柱的类似气感反应，感觉是跳动，还有就是丹田发热，这个几乎每次都有!
打坐冥想坚持了一段时间以后，在我毫无准备的一天，在身心非常安静的一刻，身体突然自己动起来。开始是双手结印的两个大拇指互相环绕打圈，然后牙齿开始自动叩齿，身体在自动晃海。这些动作不是我用意识控制的，完全是身体自动产生的。当时，我非常惊奇，不知道发生了什么。
对于晃海但凡研习打坐的朋友基本没一个不会的尤其是在上盘的初期、晃的好、晃的久上坐就轻松这是基本常识、但到了打坐的平台期基本上很少有人在上坐前认真晃海了因为腿打开了不需要了，我经过这些年的研习打坐、最近又重新认识晃海并认真在上坐前和下坐后完成晃海的功课.并且细分了动作将其分为三步:一:以腰为轴锻练筋骨、简单说就是将腰部作为轴做晃海的摇动、以腰带动胯、双臂支撑带动颈肩、画圆时带动腿活动自己的筋骨.
今天说下晃海的另外一种练习、晃海--基本上每一位修习打坐或者练瑜伽的人都会掌握此办法这里不在费口舌、我今天说下晃海到一定阶段后比如可以双盘了、但脑子太乱数息出错、那就可以在打坐前加晃海、常规做完后、再休息片刻观相自己的心脏部位以心为轴、一吸一周一呼一周、慢慢的增加一一呼一吸的周数，最后能止息坐多少周才是终极锻炼、锻炼久了不但能数息清楚不乱、而且能增加心脏的功能、也可能打开胎息的开关晃海的最大问题是做不到位!
今早放开身心，不在控制打坐幅度，一切顺遂身体，提前设好闹钟，定时五十分钟，调出讲经的听经，上座大概十分钟左右，头部开始后仰，后头紧贴颈椎，一直保持这个姿势不动，感觉呼吸都困难，从疫情后嗓子经常咳嗽有痰，这次大多数人又阳了，我也嗓子有痰，今早也是，不停的咳嗽排痰，因为头无法抬起，只能手摸索着拿纸擦咳嗽出的痰来，打完坐我数数咳擦了十块纸。
今天就这四个字聊聊.一个是调整到最佳姿势一个是按时按计划的不断修习逐步提高、到了平台期每天的功课一如既往、每天的进步几乎看不到了、这时候松懈的情绪、外部的干扰都会让自己对打坐动摇、怀疑曾经热情追求的目标!
从那个时候起，对太极拳产生了兴趣，当时就找了一位老师，可惜学了十天，就要出门讲课了。记不清之后的哪一年在深圳罗浮山讲课，一位太极拳学员，在真气运行的练习中，坐的非常好，纹丝不动，但身体就是没有任何反应，我当时也百思不得其解:这问题出在哪里呢?
